ПОЛУЧАТЬ ПОСЛЕДНИЕ ОБНОВЛЕНИЯ

    Нажимая "Подписаться", вы соглашаетесь на получение писем от Morela Russo Lifestyle Magazine и соглашаетесь с нашими правилами использования сайта и политикой конфиденциальности.

    Поиск

    Красота изнутри: как ваша диета может повлиять на сияние вашей кожи
    Фото предоставлено Spotlight

    Сияющая кожа часто рассматривается как признак здоровья и жизненной силы. Но помимо кремов и косметики растет понимание того, как наша диета существенно влияет на здоровье и внешний вид нашей кожи. Вот более глубокий взгляд на то, как определенные продукты могут улучшить здоровье вашей кожи и способствовать сияющему цвету лица.

    Жирные кислоты омега-3: гидратация и эластичность

    Продукты, богатые жирными кислотами омега-3, такие как лосось, семена льна и грецкие орехи, имеют решающее значение для поддержания здоровой кожи. Эти жиры помогают укрепить клетки кожи, сохраняя кожный барьер сильным и хорошо увлажненным. Прочный кожный барьер лучше удерживает влагу, что способствует гладкому и увлажненному виду. Омега-3 также обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить покраснения и прыщи.

    Витамины C и E: антиоксиданты

    Витамин С важен не только для вашей иммунной системы; это также ключевое питательное вещество в производстве коллагена, который помогает поддерживать эластичность кожи и предотвращает появление морщин. Цитрусовые, клубника, сладкий перец и брокколи являются отличными источниками витамина С. Витамин Е, содержащийся в миндале, семенах подсолнечника и авокадо, работает в тандеме с витамином С, защищая кожу от вредного воздействия солнечных лучей и борясь со свободными радикалами, которые способствуют старение.

    Цинк: исцеление и омоложение

    Цинк играет жизненно важную роль в производстве новых клеток кожи и удалении старых, обеспечивая свежесть и яркость цвета лица. Он также обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают успокоить раздраженную кожу и уменьшить появление прыщей. Продукты, богатые цинком, включают устрицы, чечевицу и тыквенные семечки.

    Селен: защита от солнца

    Этот микроэлемент необходим для защиты кожи от вредного воздействия окружающей среды и воспалений. Он работает вместе с другими антиоксидантами, сохраняя эластичность кожи и защищая от повреждений, вызванных ультрафиолетом. Бразильские орехи, цельнозерновые продукты и морепродукты являются отличными источниками селена.

    Вода и травяные чаи: увлажнение изнутри

    Гидратация имеет решающее значение для здоровья кожи, и питье большого количества воды — это самый прямой способ сохранить кожу увлажненной. Травяные чаи, такие как зеленый чай, обеспечивают увлажнение и содержат дополнительные антиоксиданты, которые могут помочь уменьшить воспаление кожи и процесс старения.

    Пробиотики: здоровье кишечника равно здоровью кожи

    Новые исследования показывают тесную связь между здоровьем кишечника и состоянием кожи. Пробиотики, содержащиеся в йогурте, кефире и квашеной капусте, могут помочь сбалансировать микробиом кишечника, что, в свою очередь, может уменьшить воспаление и предотвратить множество проблем с кожей, включая экзему и прыщи.

    Включение в свой рацион полезных для кожи продуктов

    Включение этих продуктов, улучшающих состояние кожи, в свой рацион не должно быть утомительным занятием. Простые замены и дополнения могут иметь большое значение:

    • Замените полдник на горсть миндаля или семечек подсолнечника.
    • Добавляйте в свой рацион порцию жирной рыбы, например лосося, пару раз в неделю.
    • Начните свой день со смузи, наполненного фруктами и овощами, богатыми антиоксидантами.
    • Замените полдник зеленым или травяным чаем.

    Придерживаясь диеты, богатой конкретными питательными веществами, вы не только питаете свое тело, но и повышаете естественную защиту и красоту своей кожи. Начните включать эти мощные продукты в свой распорядок дня и наблюдайте за изменением текстуры и сияния вашей кожи. Помните, настоящая красота начинается с вашей тарелки!

    ПОЛУЧАТЬ ПОСЛЕДНИЕ ОБНОВЛЕНИЯ

      Нажимая "Подписаться", вы соглашаетесь на получение писем от Morela Russo Lifestyle Magazine и соглашаетесь с нашими правилами использования сайта и политикой конфиденциальности.