5 сладких и полезных рецептов, которые удовлетворят ваши потребности
Сладкие угощения без чувства вины
Кто сказал, что потакание себе в сладостях должно сопровождаться чувством вины? Эти пять рецептов полезны, подслащены натуральными продуктами и идеально подходят для любого времени дня. Благодаря простым ингредиентам и легким шагам эти сладости позволят вам насладиться сладостью, которую вы жаждете, и при этом сохранить ее питательной!
1. Мусс из авокадо и шоколада
1 спелый авокадо
2 ст. л. какао-порошка (без сахара)
2-3 ст. л. кленового сиропа (регулируйте по вкусу)
1 ч.л. ванильного экстракта
Щепотка соли
Свежие ягоды для украшения
Этот кремовый, изысканный и богатый полезными жирами мусс на основе авокадо — настоящее шоколадное лакомство!
Инструкция:
- Положите авокадо в блендер или кухонный комбайн.
- Добавьте какао-порошок, кленовый сироп, ваниль и щепотку соли.
- Измельчайте до получения кремообразной и однородной массы. Отрегулируйте сладость по желанию.
- Разлейте по мискам, украсьте свежими ягодами и наслаждайтесь сразу же или охладите, чтобы получить более густую консистенцию.
Почему это полезно:Авокадо содержит полезные жиры и клетчатку, а какао — антиоксиданты. Этот мусс кремовый, сытный и от природы сладкий!
2. Бананово-овсяное печенье
2 спелых банана
1 стакан овсяных хлопьев
Дополнительные добавки: крошка темного шоколада, грецкие орехи или корица.
Быстрое, натуральное сладкое лакомство, для приготовления которого требуется всего два основных ингредиента, и которое выпекается за считанные минуты!
Инструкция:
- Разогрейте духовку до 350°F (175°C). Застелите противень пергаментной бумагой.
- Разомните бананы в миске до получения однородной массы.
- Добавьте овсянку и любые дополнительные ингредиенты.
- Выкладывайте смесь ложкой на противень и слегка разравнивайте.
- Выпекать 12-15 минут или до золотистого цвета. Дать остыть перед подачей.
Почему это полезно:Бананы обеспечивают естественную сладость, а овес добавляет клетчатку, что делает это печенье богатым питательными веществами перекусом.
3. Чиа-пудинг со свежими фруктами
3 ст.л. семян чиа
1 стакан миндального или кокосового молока
1 ч. л. меда или кленового сиропа (по желанию)
Свежие ягоды, манго или киви для украшения
Этот освежающий чиа-пудинг идеально подходит для завтрака или десерта. Он богат белком, клетчаткой и антиоксидантами.
Инструкция:
- В миске или банке смешайте семена чиа с молоком.
- При желании можно добавить мед или кленовый сироп для дополнительной сладости.
- Тщательно перемешайте, накройте крышкой и поставьте в холодильник минимум на 2 часа или на ночь.
- Перед подачей украсьте свежими фруктами.
Почему это полезно:Семена чиа являются богатым источником омега-3, белка и клетчатки, помогая вам чувствовать себя сытым и энергичным, а свежие фрукты содержат витамины, минералы и естественную сладость.
4. Яблочные начос
1 яблоко, тонко нарезанное
1-2 ст. л. миндального или арахисового масла (растопленного для поливки)
1 ч. л. темной шоколадной крошки или стружки
Посыпка из гранолы или орехов
Эти забавные, питательные и подходящие для всех возрастов яблочные начос станут полезным и хрустящим перекусом.
Инструкция:
- Выложите ломтики яблок на тарелку.
- Полейте растопленным миндальным или арахисовым маслом.
- Посыпьте шоколадной крошкой, мюсли или орехами.
- Подавайте немедленно и наслаждайтесь!
Почему это полезно:Яблоки содержат клетчатку и витамин С, а миндальное масло добавляет полезные жиры и белки, что делает этот продукт приятным выбором с широким выбором текстур и вкусов.
5. Кокосовые шарики блаженства
1 стакан фиников сорта «Меджул» без косточек
1/2 стакана сырого миндаля или кешью
1/4 стакана кокосовой стружки (плюс дополнительно для обваливания)
1 ст.л. какао-порошка
1 ч.л. ванильного экстракта
Щепотка морской соли
Не требующее выпечки лакомство небольшого размера, которое имеет натуральный сладкий вкус, богато питательными веществами и его легко брать с собой в дорогу!
Инструкция:
- В кухонном комбайне измельчите финики до состояния липкой пасты.
- Добавьте миндаль, кокосовую стружку, какао-порошок, ваниль и соль. Измельчите до однородной массы.
- Отделяйте небольшие порции и скатывайте шарики размером с укус.
- Для декоративной отделки обваляйте каждый шарик в кокосовой стружке.
- Хранить в герметичном контейнере в холодильнике до недели.
Почему это полезно:Финики добавляют естественную сладость и полны клетчатки и антиоксидантов. Орехи обеспечивают полезные жиры и белки, делая эти шарики блаженства сытным, без сахара лакомством.
