Как плохое качество сна
влияет
на ваше здоровье

Если вы когда-нибудь не спали ночь напролет, чтобы подготовиться к экзамену или пообщаться с другом, вы уже знаете, как вы будете себя чувствовать на следующий день - капризным, раздраженным, вялым и неспособным ни на чем сосредоточиться. Но знаете ли вы, что отсутствие рекомендованных 7-9 часов сна наносит намного бóльший вред вашему телу, чем просто заставляет вас чувствовать себя вялым и раздражительным?

Если вы спите менее 7 часов в день, это может отрицательно сказаться на вашем теле. У вас также может развиться нарушение сна. Это потому, что организму для выживания сон нужен так же, как вода и воздух. Когда вы спите, организм восстанавливает свой химический баланс и лечит себя. Ваш мозг работает над сохранением памяти и созданием новых мысленных связей.

Признаки бессонницы

• Усталость в течение дня

• Чрезмерное зевание

• Сварливость

• Постоянная сонливость

Хотите знать, как недостаток сна может повлиять на ваше тело? Вот некоторые из непосредственных последствий недосыпания:

Проблемы с памятью

Когда вы спите, ваш мозг формирует связи, которые помогают вам обрабатывать и запоминать то, что вы узнали в течение дня. Недостаток сна отрицательно сказывается на кратковременной и долговременной памяти.

Перепады настроения

Недостаток сна может сделать вас излишне капризным, эмоциональным и вспыльчивым. Хронический недостаток сна может серьезно повлиять на ваше настроение и в конечном итоге привести к тревоге и депрессии.

Слабый иммунитет

Недостаток сна ослабляет защиту иммунной системы от вирусов, таких как грипп, простуда и кашель. Вот почему люди с ослабленной иммунной системой чаще болеют, чем их сверстники. Их иммунная система подвержена воздействию микробов и не может с ними бороться.

Повышенный риск диабета

Знаете ли вы, что недостаток сна влияет на выброс инсулина в организме? Инсулин - это гормон, снижающий уровень сахара в крови. Когда люди не высыпаются, уровень сахара в их крови начинает расти, что подвергает их риску развития диабета 2 типа.

Уровень концентрации

Недостаток сна влияет на вашу концентрацию, творческие способности и навыки решения проблем. Вы не можете работать в полную силу, потому что ваш мозг и тело слишком устали.

Несчастные случаи и невнимательность

Сонливость в течение дня может привести к нарушению равновесия и координации, а также к усилению неуклюжести. Вы можете опрокинуть больше вещей или больше споткнуться, поскольку это повлияет на координацию вашего тела. Кроме того, вы рискуете заснуть за рулем и попасть в автомобильную аварию.

Повышенное артериальное давление

Сон менее пяти часов в день увеличивает риск высокого кровяного давления.

Увеличение веса

Когда ваше тело лишено сна, оно посылает в мозг смешанные сигналы. Следовательно, вы с большей вероятностью переедете и съедите больше еды, даже если вы не голодны.

Риск сердечных заболеваний

Пропуск сна приводит к повышению артериального давления и повышению уровня химических веществ, ответственных за воспаление в организме. Оба они играют жизненно важную роль при сердечных заболеваниях и сердечных приступах.

Микросон

Микросон - это когда вы засыпаете на несколько секунд или минут, не осознавая этого. Эти эпизоды не в вашей власти, и вы ничего не можете сделать, чтобы их остановить. Они чрезвычайно опасны, если вы управляете тяжелой техникой или находитесь за рулем. Ведь нескольких секунд хватит, чтобы создать смертельно опасную ситуацию.

Помните, что стимуляторов, таких как кофеин, недостаточно, чтобы преодолеть естественную потребность вашего организма во сне. Если у вас проблемы со сном, попробуйте отключить все гаджеты за час до сна, помедитируйте и включите успокаивающую музыку. Если это не помогло, обратитесь за профессиональной помощью.