Когда бессонница является делом разума, обратитесь к телу, и оно поможет вам уснуть

Тревожные мысли, страхи и беспокойства могут не дать уснуть по ночам, но для людей с хронической бессонницей разум может стать вашим худшим кошмаром. Чем сильнее вы пытаетесь заснуть, тем больше вы просыпаетесь. Хотя когнитивно-поведенческая терапия и другие психологические стратегии от бессонницы работают, они требуют времени, терпения и настойчивости, чтобы овладеть ими. К счастью, есть быстрое и эффективное решение, когда разум препятствует появлению тревожности: использовать тело, чтобы помочь вам уснуть. Фактически, тело обладает огромной способностью подавлять разум и позволяет вам погрузиться в мирный, успокаивающий сон. Попробуйте эти семь советов и посмотрите, как ваше тело может стать ключом к хорошему ночному сну.

Упражнения средней интенсивности и в удобное время

Исследования показали, что умеренные аэробные упражнения, которые высвобождают способствующие расслаблению эндорфины, помогают людям быстрее заснуть и дольше спать. Любые упражнения для тела могут помочь при бессоннице. Старайтесь уделять хотя бы 30 минут в день и обращайте внимание на время. По данным Национального фонда сна, дневные тренировки могут быть лучшими для преодоления бессонницы, поскольку температура тела повышается на несколько часов после тренировки, а затем снижается, предупреждая организм о том, что пора спать.

Включайте живот, когда дышите

Доказано, что глубокое дыхание погружает вас в состояние расслабления, которое вызывает сон. Просто убедитесь, что вы умеете правильно дышать для достижения результатов. Очень важно задействовать мышцы живота. Вы можете повторить длинные медленные диафрагмальные вдохи или попробовать метод 4-7-8, при котором вы вдыхаете животом в течение четырех секунд, задерживаете дыхание в течение семи и выдыхаете восемь. Дыхание животом приносит естественное спокойствие, а также отвлекает ваш ум, когда вы концентрируетесь на своем дыхании.

Избавьтесь от дискомфорта в теле

Лежать в постели с болью - это не способ усыпить разум. Если у вас есть дискомфорт в теле, будь, то боль в спине, растяжение мышц или скованность, обязательно устраните его, прежде чем лечь в постель. Лекарства могут помочь с облегчением боли, но подумайте о йоге или ночной гимнастике в качестве решения проблемы без лекарств. Йога может быть особенно полезной при бессоннице, потому что она успокаивает тело и разум. Сделайте растяжку и попрактикуйся асаны за час до сна, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну.

Правильно питайте тело во время сна

Урчание в животе не дает вам уснуть по ночам? Если вы ложитесь спать голодным - или сытым, - ваши шансы на спокойную ночь могут уменьшиться. Вместо этого старайтесь есть достаточно рано вечером, чтобы дать вашему желудку время переварить пищу, но не слишком рано, чтобы вы не испытывали голод в 22:00. Когда вы проголодаетесь перед сном, возьмите легкую закуску, например йогурт, горсть орехов или банан, чтобы ваше тело было хорошо насыщено во время сна.

Разогрейте тело за час до сна

Принятие теплой ванны за час или около того перед сном улучшает кровообращение от тела до рук и ног, создавая ощущение спокойствия и улучшая качество сна. Когда вы предвкушаете бессонницу ночью, постарайтесь хорошо прогреться в ванне, чтобы получить максимальную дозу релакса. Не любите принимать ванну? Не менее полезно согреться в душе. В любом случае вы будете наслаждаться теплом и спокойствием, когда вы ложитесь спать.

Избегайте движений, стимулирующих мозг, по вечерам

Не тратьте часы перед сном на сложные задачи, когда вы решите убрать дом, распаковать коробки или поискать пропавший предмет. Даже легкое движение, особенно если оно стимулирует мозг, может привести тело в состояние повышенной бдительности, что затрудняет засыпание. Если вы любите быть чем-то занятым и продуктивным по вечерам, выберите спокойный сидячий образ жизни, который помогает телу расслабиться. Поработайте над проектом по вязанию, почитайте немного или отдохните на диване с книжкой-раскраской.

Знай, что тело в конечном итоге побеждает

Ваш разум может обмануть вас, заставив думать, что вы никогда не уснете. Но правда в том, что вы это сделаете. В то время как ум - это сила, с которой нужно считаться, тело тоже, и последнее слово за ним. Даже если вы не спите определенную ночь, в конце концов наступит облегчение, и, как правило, очень быстро. Простое знание того, что вы получите отдых, в котором нуждается ваше тело, может принести комфорт и сон. На самом деле, после приступов бессонницы сон может быть еще более глубоким и спокойным, поскольку организм пытается восполнить потерянные ночи.

У бессонницы есть много причин и решений, но когда бессонница - это дело ума, попробуйте обратиться за помощью к телу. Вы будете поражены тем, насколько мощный это инструмент.