Способы повысить уровень энергии без кофеина
Не хватает энергии? В такие моменты большинство тянутся за кофеином, и это не всегда здоровый подход. Со временем организм адаптируется к кофеину и приходится потреблять больше, чтобы получить такой же прилив энергии. Если вы потребляете много кофеина, может повыситься уровень гормона стресса кортизола. Это вредно для костей, иммунной системы, состояния тела и здоровья.
Теперь вы, наверное, спрашиваете себя, что можно сделать, чтобы повысить уровень энергии без кофеина. Давайте рассмотрим несколько здоровых способов зарядиться силой и энергией.
Исключите сахар из рациона
Едите продукты с высоким содержанием сахара? Сладкое вызывает колебания уровня сахара в крови, поэтому уровень энергии скачет, как на американских горках. После еды вы чувствуете себя заряженным энергией. Однако спустя час, когда уровень глюкозы в крови снова падает, вы ощущаете себя истощенным.
Если сократить потребление сахара и рафинированных углеводов, уровень сахара в крови будет более стабильным. Без колебаний вверх-вниз, из-за которых вы чувствуете подъем в одну минуту и спад в следующую. Добавляйте белковые продукты в каждый прием пищи и перекус. Белок помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови и поддерживать стабильный уровень энергии.
Прогуляйтесь на свежем воздухе
Возможно, это последнее, что вам хочется делать, но прогулка на свежем воздухе действительно зарядит тело и разум энергией. Трудно начать, но как только гормоны "хорошего самочувствия", называемые эндорфинами, начнут циркулировать по вашему телу, вы будете рады, что сделали это.
Прогулка не должна быть напряженной. Подойдут физические упражнения низкой интенсивности. Исследование Университета Джорджии показало, что регулярные упражнения низкой интенсивности могут снизить утомляемость на 65%. Это изменение стоит того!
Откройте занавески утром
Правильно настроенные биологические часы помогут вам получать максимум энергии в течение дня. Для этого нужно открыть жалюзи и впустить утренний естественный свет, как только вы проснетесь. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, воздействие света через час после пробуждения правильно настраивает биологические часы и помогает быстрее засыпать ночью. Хороший сон - лучший способ восполнить запасы энергии.
Снизьте количество синего света ночью
Синий свет гаджетов ухудшает засыпание. Вы даже можете лишиться сна, если будете брать электронные устройства с собой в постель каждую ночь. Постарайтесь отложить гаджеты за два часа до сна. Если не можете, зайдите в настройки и переключите гаджет на ночной режим, чтобы уменьшить влияние синего света. Не забывайте ложиться спать в разумное время.
Избавьтесь от вредных привычек
Курение снижает транспортировку кислорода к клеткам организма. Замечали, что часто зеваете после того, как много покурите? Это так организм просит больше кислорода. Избавление от этой привычки поможет телу транспортировать больше кислорода в клетки, поэтому у вас будет больше сил и энергии. Кроме того, не употребляйте слишком много алкоголя. Алкоголь оказывает угнетающее действие на организм, а также вымывает питательные вещества, как витамины группы B, которые играют роль в производстве энергии.
Пейте воду в течение дня
Даже легкое обезвоживание может вызвать усталость и легкую головную боль. Фактически, вы можете быть обезвожены еще до того, как почувствуете жажду. Какое решение? Носите с собой бутылку из нержавеющей стали, наполненную чистой водой, и пейте воду утром, днем и вечером. Риск обезвоживания тем выше, чем больше вы активны и чем жарче и влажнее климат, в котором вы живете и работаете. Если вы занимаетесь спортом больше часа, лучше всего пить напиток с электролитами, например, кокосовую воду.
Итог
Теперь вы знаете, что делать, когда вам не хватает энергии. Если вы чувствуете постоянную усталость, обратитесь к врачу. Такие заболевания, как анемия, диабет или недостаточная активность щитовидной железы, также могут лишать вас энергии и вызывать чувство усталости. Помимо этого, недостаток энергии может быть побочным эффектом нездорового образа жизни.
Информация, представленная в этой статье, предназначена только для информационных целей. Информация не является и не предназначена для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения, и на нее никогда нельзя полагаться при профессиональных медицинских советах или консультациях. При этом мы понимаем, что ООО «Руссо Медиа Групп» («Морела Руссо Лайфстайл Журнал») не занимается предоставлением или оказанием медицинских консультаций или услуг. Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что Russo Media Group, LLC («Morela Russo Lifestyle Magazine») не несет ответственности за какие-либо претензии, убытки или ущерб, возникшие в результате использования или доверия к любому содержанию или информации в этой статье.
