4 types d’exercices dont vous avez besoin pour une forme physique équilibrée

Il ne fait aucun doute que l'exercice est un bienfait pour la santé. De plus, la recherche montre qu'il n'est jamais trop tard pour commencer un programme d'exercices et profiter des avantages d'un corps en meilleure forme et en meilleure santé. Vous pouvez obtenir des bienfaits pour la santé grâce à l'activité physique, même si vous commencez à vous entraîner plus tard dans la vie. N'importe quel exercice vaut mieux qu'aucun, mais les entraînements doivent être équilibrés. Vous êtes-vous déjà demandé ce qui constitue un programme d'exercices équilibré? Idéalement, vos entraînements devraient être de quatre types. Regardons chacun d'eux et pourquoi vous en avez besoin.

Exercice d'aérobie

L'exercice aérobique est un mouvement qui augmente votre fréquence cardiaque pendant une période prolongée et comprend des exercices tels que le vélo, le jogging, la marche rapide et le saut à la corde. Au fil du temps, l'exercice aérobique fait du cœur une meilleure pompe, ce qui lui permet d'acheminer plus efficacement le sang et l'oxygène vers les tissus. En conséquence, la fréquence cardiaque au repos diminue car un cœur conditionné peut pomper plus de sang dans tout le corps à chaque battement de cœur. C'est un plus pour la santé cardiaque.

L'exercice aérobie abaisse également légèrement la tension artérielle et les triglycérides sanguins, réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires, y compris les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques. Les exercices à fort impact où les deux pieds quittent le sol en même temps aident également à développer et à préserver la densité osseuse. De plus, l'exercice aérobique brûle des calories pour un meilleur contrôle du poids.

L'entraînement en force

L'entraînement en force aide les gens à maintenir leur indépendance et leur fonctionnalité à mesure qu'ils vieillissent. Vous perdez de la masse musculaire après 30 ans et cette perte s'accélère après l'âge mûr. De plus, vous perdez de la densité osseuse au fil du temps, car les os deviennent plus fins, plus faibles et plus cassants. De plus, l'entraînement en force est bénéfique pour la santé métabolique. Travailler les muscles contre la résistance augmente la sensibilité à l'insuline, permettant ainsi aux cellules d'absorber le glucose plus efficacement. Cela aide à réduire la glycémie et à réduire le risque de développer un diabète de type 2.

Vous pouvez vous entraîner en utilisant votre propre poids corporel en faisant des exercices tels que des pompes. Cependant, vous devrez éventuellement travailler avec une certaine forme de résistance pour obtenir le plus d'avantages. Ceux-ci incluent des haltères, des haltères, des kettlebells ou des bandes de résistance.

Formation à la flexibilité

Les humains commencent à perdre leur flexibilité tôt dans la vie, dès l'adolescence et cela se poursuivra tout au long de la vie. De plus, si vous avez un travail qui nécessite une position assise prolongée, les muscles qui fléchissent vos hanches se raccourciront et deviendront moins flexibles tandis que les muscles opposés, les fessiers et les ischio-jambiers, s'affaibliront. Ces deux changements augmentent le risque de douleurs lombaires.

Comment pouvez-vous améliorer la flexibilité? Ajoutez plus d'étirements à votre routine d'exercice. Le meilleur moment pour s'étirer est après l'échauffement de vos muscles. Alors, gardez les étirements pour la fin de vos entraînements lorsque la température de votre corps est plus élevée et que vos muscles sont les plus chauds. Avant de commencer un entraînement, sautez les étirements statiques où vous maintenez le muscle dans une position étirée. Au lieu de cela, faites un échauffement dynamique, comme du jogging sur place, des balançoires de jambes et des bras pour augmenter la température de votre corps et augmenter la flexibilité musculaire.

Exercices pour l'équilibre

Tout comme les gens perdent de la force et de la flexibilité avec l'âge, les capacités d'équilibre en souffrent également. C'est un domaine de l'entraînement physique que beaucoup de gens ignorent. Comment pouvez-vous ajouter un entraînement d'équilibre à votre routine d'exercice ? Faites certains des exercices que vous faites normalement sur une surface plane sur un ballon BOSU. Par exemple, tenez-vous sur le dôme incurvé d'une balle BOSU lorsque vous faites des squats ou des biceps curls. Cela fera également travailler vos muscles abdominaux plus fort. Une autre façon de travailler l'équilibre consiste à faire des exercices à une jambe, comme des squats à une jambe et des soulevés de terre à une jambe.

Vous pouvez même travailler sur l'équilibre dans la vie de tous les jours. Lorsque vous êtes debout, tenez-vous en équilibre sur une jambe. Vous pouvez le faire lorsque vous faites la queue ou devant l'évier de la cuisine. La randonnée sur un terrain accidenté est une autre façon d'aiguiser l'équilibre de votre corps et de réduire le risque de chute. Si vous voulez essayer quelque chose de différent, le Tai Chi est un type d'entraînement très efficace pour améliorer l'équilibre et la stabilité.

L'essentiel

Dans quelle mesure votre entraînement est-il équilibré ? Il existe plus d'un type de forme physique. Idéalement, vous devriez vous entraîner pour améliorer tous ces domaines de la condition physique. Cela maximisera votre santé, réduira le risque de blessure et vous offrira la meilleure fonctionnalité. Beaucoup de gens se concentrent uniquement sur une ou deux de ces formes d'exercice, mais vous obtiendrez le plus d'avantages si vous vous entraînez dans les quatre domaines. Vous savez maintenant pourquoi c'est si important, mais n'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer toute séance d'entraînement !