5 erreurs que nous commettons lorsque nous courons
Courir est un excellent moyen de rester en forme et en bonne santé. Mais que vous soyez nouveau dans le jeu ou un pro chevronné, nous commettons tous des erreurs qui peuvent nous empêcher de franchir la ligne d'arrivée.
Pendant que vous êtes encore sur les starting-blocks, jetez un œil à ces erreurs de course courantes - et comment éviter de les commettre.
#1:Mauvaises baskets !
Votre choix de chaussures de course est très important si vous voulez éviter les blessures désagréables comme les attelles de tibia ou les chevilles tordues. De nombreux nouveaux coureurs ne tiennent pas compte de l'effet que des chaussures mal ajustées ou usées peuvent avoir sur leur course.
Assurez-vous de faire ajuster vos chaussures par un professionnel qui pourra vérifier que vous avez la bonne pointure, la voûte plantaire et le talon correspondant à vos besoins. Il est tout aussi important de changer de chaussure de running tous les 4 à 6 mois. Si les chaussures sont fatiguées, vous le serez aussi.
#2:Pousser trop fort
Une fois que vous avez franchi la barrière de la douleur, l'euphorie d'une bonne course peut vous donner l'impression que vous pouvez continuer toute la journée. Si vous avez une grande course à venir, il peut être tentant d'accélérer votre entraînement si vous avez pris du retard.
Augmenter progressivement la vitesse et le kilométrage au fil du temps est le meilleur moyen d'éviter les blessures qui peuvent vous faire reculer. Essayez d'augmenter légèrement votre kilométrage toutes les 3 à 4 semaines pour donner à votre corps suffisamment de temps pour s'adapter à chaque changement.
#3:Courir trop souvent
Courir peut mettre votre corps à rude épreuve et vos muscles et ligaments ont besoin de temps pour s'adapter au stress. La meilleure façon de développer votre force et d'éviter les blessures est de prévoir des jours de repos réguliers. Essayez de laisser au moins une journée complète par semaine sans courir pour éviter les muscles tirés ou les ligaments tendus.
#4:Trop d'enjambées
La foulée excessive se produit lorsque votre pied avant atterrit devant le centre de gravité naturel de votre corps. Ça ne sonne pas trop mal, n'est-ce pas ? Mauvais! L'enjambée est au mieux inefficace et au pire un moyen rapide de se blesser.
Si votre pied atterrit devant vos hanches, il n'absorbe pas non plus le choc. Cela peut ralentir votre course et accélérer vos risques de blessures comme les attelles de tibia. Assurez-vous que vous ne vous précipitez pas vers l'avant et que votre foulée et votre balancement des bras sont aussi courts que possible.
#5:Courir à vide
Une bonne nutrition est essentielle pour un coureur. Ce que vous mangez avant, pendant et après votre course aura un effet important sur vos performances et votre récupération. Visez un plein d'énergie avant l'entraînement environ une heure avant de sortir dans la rue. Une collation légère comme des céréales ou du pain grillé peut suffire à maintenir ces niveaux d'énergie. Manger après votre course vous aidera également à reconstituer les calories et les liquides que vous perdez pendant vos entraînements, ainsi qu'à chasser toute raideur que vous avez accumulée pendant que vous êtes sur le terrain.
Maintenant que vous savez comment éviter certains des obstacles auxquels tous les coureurs sont confrontés, vous pouvez intensifier votre entraînement pour cette grande course. Il ne reste plus qu'à sortir.
Bonne course !
