5 errores que cometemoscuando corremos

Correr es una gran manera de mantenerse en forma y saludable. Pero ya sea que sea nuevo en el juego o un profesional experimentado, todos cometemos errores que pueden impedirnos cruzar la línea de meta.

Mientras todavía está en los bloques de inicio, eche un vistazo a estos errores comunes de ejecución y cómo evitarlos.

#1:¡Zapatillas equivocadas!

Tu elección de zapatillas para correr es muy importante si quieres evitar lesiones desagradables como calambres en las piernas o tobillos torcidos. Muchos corredores nuevos no consideran el efecto que pueden tener en su carrera los zapatos desgastados o que no calzan bien.

Asegúrese de que un profesional le ajuste los zapatos y pueda verificar que tenga el tamaño, el arco y el talón correctos para satisfacer sus necesidades. Es igual de importante cambiar su zapatilla para correr cada 4-6 meses. Si los zapatos están cansados, tú también lo estarás.

#2:Presionar demasiado

Una vez que hayas superado la barrera del dolor, la euforia de una buena carrera puede hacerte sentir como si pudieras aguantar todo el día. Si se avecina una gran carrera, puede ser tentador aumentar su entrenamiento si se ha quedado atrás.

Aumentar la velocidad y el kilometraje gradualmente con el tiempo es la mejor manera de evitar lesiones que pueden retrasarlo. Intente aumentar su kilometraje ligeramente cada 3 o 4 semanas para darle a su cuerpo el tiempo suficiente para adaptarse a cada cambio.

#3:Correr con demasiada frecuencia

Correr puede someter a su cuerpo a mucha tensión y sus músculos y ligamentos necesitan tiempo para adaptarse al estrés. La mejor manera de desarrollar su fuerza y ​​evitar lesiones es programar días de descanso regulares. Trate de dejar al menos un día completo por semana sin correr para evitar tirones musculares o ligamentos tensos.

#4:Sobrepaso

La sobrezancada se produce cuando el pie delantero cae por delante del centro de gravedad natural de su cuerpo. ¿No suena tan mal verdad? ¡Equivocado! La zancada excesiva es, en el mejor de los casos, ineficiente y, en el peor de los casos, una ruta rápida hacia las lesiones.

Si su pie aterriza por delante de sus caderas, tampoco está absorbiendo el impacto. Esto puede ralentizar su carrera y acelerar sus posibilidades de lesiones como calambres en las piernas. Asegúrate de no lanzarte hacia adelante y de que tu zancada y balanceo de brazos sean lo más cortos posible.

#5:Correr en vacío

Una buena nutrición es fundamental para un corredor. Lo que comes antes, durante y después de correr tendrá un gran efecto en tu rendimiento y recuperación. Apunta a recargar energía antes del entrenamiento aproximadamente una hora antes de salir a la calle. Un refrigerio ligero como un cereal o una tostada puede ser suficiente para mantener altos esos niveles de energía. Comer después de correr también te ayudará a reponer las calorías y los líquidos que pierdes durante tus entrenamientos, así como a ahuyentar cualquier rigidez que hayas acumulado mientras estás ahí afuera.

Ahora que sabe cómo evitar algunos de los obstáculos que enfrentan todos los corredores, puede intensificar su entrenamiento para esa gran carrera. Lo único que queda por hacer es salir.

¡Feliz carrera!