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    4 tipos de ejercicio  que necesita para un estado físico equilibrado

    No hay duda de que el ejercicio es una bendición para la salud. Además, las investigaciones demuestran que nunca es demasiado tarde para comenzar un programa de ejercicios y obtener los beneficios de un cuerpo más sano y en forma. Puede obtener beneficios para la salud de la actividad física incluso si comienza a hacer ejercicio más adelante en la vida. Cualquier ejercicio es mejor que ninguno, pero los entrenamientos deben ser equilibrados. ¿Alguna vez te has preguntado qué constituye un programa de ejercicio equilibrado? Idealmente, sus entrenamientos deberían ser de cuatro tipos. Veamos cada uno y por qué lo necesita.

    Ejercicio aerobico

    El ejercicio aeróbico es un movimiento que aumenta el ritmo cardíaco durante un período sostenido de tiempo e incluye ejercicios como andar en bicicleta, trotar, caminar a paso ligero y saltar la cuerda. Con el tiempo, el ejercicio aeróbico hace que el corazón bombee mejor para que pueda llevar sangre y oxígeno a los tejidos de manera más eficiente. Como resultado, la frecuencia cardíaca en reposo disminuye porque un corazón acondicionado puede bombear más sangre por todo el cuerpo con cada latido. Eso es una ventaja para la salud del corazón.

    El ejercicio aeróbico también reduce modestamente la presión arterial y los triglicéridos en la sangre, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluidos los accidentes cerebrovasculares y los ataques cardíacos. El ejercicio de alto impacto en el que ambos pies dejan el suelo al mismo tiempo también ayuda a construir y preservar la densidad ósea. Además, el ejercicio aeróbico quema calorías para un mejor control del peso.

    Entrenamiento de fuerza

    El entrenamiento de fuerza ayuda a las personas a mantener la independencia y la funcionalidad a medida que envejecen. Pierdes masa muscular después de los 30 años y esta pérdida se acelera después de la mediana edad. Además, pierde densidad ósea con el tiempo a medida que los huesos se vuelven más delgados, débiles y quebradizos. Además, el entrenamiento de fuerza es beneficioso para la salud metabólica. Trabajar los músculos contra la resistencia aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que permite que las células absorban la glucosa de manera más eficiente. Esto ayuda a bajar la glucosa en la sangre y reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

    Puede entrenar la fuerza usando su propio peso corporal haciendo ejercicios como flexiones. Sin embargo, eventualmente necesitará trabajar con algún tipo de resistencia para obtener la mayor cantidad de beneficios. Estos incluyen mancuernas, pesas, pesas rusas o bandas de resistencia.

    Entrenamiento de flexibilidad

    Los humanos comienzan a perder flexibilidad temprano en la vida, ya en la adolescencia y eso continuará a lo largo de la vida. Además, si tiene un trabajo que requiere estar sentado durante mucho tiempo, los músculos que flexionan las caderas se acortarán y se volverán menos flexibles, mientras que los músculos opuestos, los glúteos y los isquiotibiales, se debilitarán. Ambos cambios aumentan el riesgo de dolor lumbar.

    ¿Cómo se puede mejorar la flexibilidad? Agregue más estiramientos a su rutina de ejercicios. El mejor momento para estirar es después de calentar los músculos. Por lo tanto, guarde los estiramientos para el final de sus entrenamientos cuando la temperatura de su cuerpo es más alta y sus músculos están más calientes. Antes de comenzar un entrenamiento, omita los estiramientos estáticos en los que mantiene el músculo en una posición estirada. En su lugar, haga un calentamiento dinámico, como trotar en el lugar, balancear las piernas y los brazos para elevar la temperatura corporal central y aumentar la flexibilidad muscular.

    Ejercicios para el Equilibrio

    Así como las personas pierden fuerza y ​​flexibilidad con la edad, las habilidades de equilibrio también se ven afectadas. Esta es un área del entrenamiento físico que muchas personas ignoran. ¿Cómo puede agregar el entrenamiento del equilibrio a su rutina de ejercicios? Haz algunos de los ejercicios que normalmente haces en una superficie plana en una pelota BOSU. Por ejemplo, párese sobre la cúpula curva de una pelota BOSU cuando haga sentadillas o flexiones de bíceps. Hacer esto también hará que tus músculos centrales trabajen más duro. Otra forma de trabajar el equilibrio es hacer ejercicios con una sola pierna, como sentadillas con una sola pierna y peso muerto con una sola pierna.

    Incluso puede trabajar en el equilibrio en la vida cotidiana. Cuando estés de pie, mantén el equilibrio sobre una pierna. Puedes hacer esto cuando estés parado en la fila o en el fregadero de la cocina. Caminar en terreno irregular es otra forma de mejorar las habilidades de equilibrio de su cuerpo y reducir el riesgo de caídas. Si quieres probar algo diferente, el Tai Chi es un tipo de entrenamiento muy eficaz para mejorar el equilibrio y la estabilidad.

    La línea de fondo

    ¿Qué tan equilibrado es tu entrenamiento? Hay más de un tipo de fitness. Idealmente, deberías entrenar para mejorar todas estas áreas de fitness. Si lo hace, maximizará su salud, reducirá el riesgo de lesiones y le brindará la mayor funcionalidad. Muchas personas solo se enfocan en una o dos de estas formas de ejercicio, pero obtendrá los mayores beneficios si entrena en las cuatro áreas. Ahora ya sabes por qué es tan importante, ¡pero no olvides consultar a tu médico antes de comenzar cualquier entrenamiento!

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