6 ejercicios comprobados para estimular tu metabolismo

Lograr un metabolismo alto a menudo se considera un sueño lejano para muchos, ¡pero en realidad es posible! Los beneficios de un metabolismo rápido son innegables: quemar calorías todo el día y sentirte con energía. Los ejercicios adecuados pueden reactivar su metabolismo, impulsándolo a toda velocidad y manteniéndolo funcionando al máximo durante horas después. Afortunadamente, existen varios ejercicios para acelerar el metabolismo que pueden ayudarte a lograrlo.

HIIT

HIIT, o entrenamiento en intervalos de alta intensidad, es la superestrella en el mundo de los ejercicios para acelerar el metabolismo. No sólo le da a tu metabolismo el empujón que necesita para comenzar a quemar calorías; lo mantiene durante horas después del entrenamiento.

Para aquellos que quizás no lo sepan, HIIT alterna entre breves ráfagas de actividad intensa y períodos de recuperación. Los períodos de actividad intensa aumentan su frecuencia cardíaca, lo que luego aumenta su tasa de metabolismo. Los períodos de recuperación ayudan a mantener la eficacia de los hechizos de alta intensidad. Cada vez que su cuerpo entra en un modo de alta actividad después del reposo, la frecuencia cardíaca aumenta, lo que hace que su metabolismo funcione mejor.

¿No quieres ir al gimnasio para hacer ejercicio HIIT? ¡No hay problema! Sal a correr y alterna breves sesiones de sprint con caminatas o trotes lentos.

Ciclismo

El ciclismo aumenta el ritmo cardíaco, el sistema circulatorio y el metabolismo a toda velocidad. Es excelente para quemar calorías y mejorar la resistencia. ¿Quieres aumentar los beneficios del ciclismo? ¡Toma una clase de spinning!

Un pequeño estudio realizado en 2018 encontró que una clase de spinning semanal de una hora aumentaba significativamente los niveles de la hormona metabólica FGF21 en el cuerpo de los participantes. FGF21, oFactor de crecimiento de fibroblastos 21, la hormona regula las vías metabólicas clave y mantiene el sistema funcionando de manera efectiva y eficiente.

Baile

No a todo el mundo le gusta hacer ejercicio en un gimnasio. Para muchos, esto parece una tarea ardua y tienen que esforzarse para tacharlo de su lista de tareas pendientes. Si eres uno de ellos, intenta bailar. Es divertido y no parece un ejercicio, pero proporciona todos los beneficios de un entrenamiento cardiovascular intenso. Bailar ayuda a estimular el metabolismo, quemar calorías, desarrollar resistencia y fuerza y ​​mejorar el estado físico general. Las melodías alegres también ayudan a mejorar tu estado de ánimo. Bailar es una excelente opción tanto si no te gustan los ejercicios tradicionales como si quieres darle un toque divertido a tu rutina de ejercicios.

Nadar

Para aquellos que aman estar en el agua, hay noticias interesantes: nadar es más que una simple forma refrescante de escapar del calor. Sirve como un excelente ejercicio cardiovascular que ejercita todo tu cuerpo. Al aumentar su frecuencia cardíaca y acelerar su metabolismo, le ayuda a tonificar los músculos de las piernas y los brazos, desarrollar resistencia, mejorar la salud cardiovascular y quemar calorías. Uno de los mayores beneficios es que no sobrecarga las articulaciones, lo que lo convierte en una forma ideal de ejercicio de bajo impacto para personas con problemas articulares.

Levantamiento de pesas/entrenamiento de fuerza

Los músculos son la moneda metabólica de nuestro cuerpo. Desempeñan un papel vital en el metabolismo de las proteínas y la energía y también son los sitios principales para el almacenamiento de glucosa. En palabras simples, desarrollar músculos ayuda a aumentar la tasa de metabolismo basal. El levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza son dos de las grandes opciones para realizarlo.

No sólo le darán una apariencia más atlética al agregar masa muscular de plomo al cuerpo, sino que también ayudarán a mantener su metabolismo a toda velocidad.

Para que te hagas una idea, un aumento del 20% en la masa muscular puede aumentar tu tasa metabólica en reposo entre un 4% y un 5%, en promedio. Sin embargo, los resultados podrían ser incluso mejores.Un estudio de investigaciónUn estudio realizado en 2012 encontró un aumento del 7% en la tasa metabólica de los participantes después de solo diez semanas de entrenamiento de resistencia y un aumento de tres libras en la masa muscular.

Caminando

Caminar es la forma más sencilla y sencilla de reactivar su metabolismo lento. No requiere ningún equipamiento especial y además es apto para personas de todas las edades.

Entonces, cuando no estés de humor para una intensa sesión de gimnasio, ponte tus zapatos para correr y sal a dar algunos pasos.

Potencia tu metabolismo para mantenerte saludable y activo

Un metabolismo que funcione de manera óptima es el primer paso para mejorar su salud y sus niveles de energía. Dado que un estilo de vida sedentario es la principal razón del metabolismo lento, mantenerse activo es la forma de ponerlo en funcionamiento.

Comience con los ejercicios simples y fáciles de hacer para estimular el metabolismo que hemos destacado para seguir el camino correcto. Una vez que desarrolle el hábito de hacer ejercicio, podrá continuar desarrollando y modificando sus sesiones de entrenamiento para estimular el metabolismo.