6 проверенных упражнений для улучшения метаболизма

Достижение высокого метаболизма для многих часто рассматривается как далекая мечта, но на самом деле это возможно! Преимущества быстрого метаболизма неоспоримы: сжигание калорий в течение всего дня и ощущение прилива энергии. Правильные упражнения могут запустить ваш метаболизм, разогнать его до максимальной скорости и поддерживать его максимальную работу в течение нескольких часов после этого. К счастью, есть несколько упражнений, ускоряющих обмен веществ, которые могут помочь вам в этом.

HIIT

HIIT, или высокоинтенсивная интервальная тренировка, — это суперзвезда в мире упражнений, ускоряющих обмен веществ. Это не просто дает вашему метаболизму толчок, необходимый для сжигания калорий; он сохраняется в течение нескольких часов после тренировки.

Для тех, кто, возможно, не знает, HIIT чередует короткие всплески интенсивной активности и периоды восстановления. Периоды интенсивной активности повышают частоту сердечных сокращений, что затем повышает скорость метаболизма. Периоды восстановления помогают поддерживать эффективность заклинаний высокой интенсивности. Каждый раз, когда ваше тело после отдыха переходит в режим высокой активности, частота сердечных сокращений увеличивается, заставляя ваш метаболизм работать лучше.

Не хотите идти в спортзал на HIIT-тренировку? Не беспокойся! Отправьтесь на пробежку и чередуйте короткие спринтерские занятия с ходьбой или медленным бегом трусцой.

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде ускоряет частоту сердечных сокращений, улучшает работу системы кровообращения и ускоряет обмен веществ. Это отлично подходит для сжигания калорий и повышения выносливости. Хотите увеличить пользу от езды на велосипеде? Возьмите урок спиннинга!

Небольшое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что еженедельные одночасовые занятия по велотренажёру значительно повышают уровень метаболического гормона FGF21 в организме участников. FGF21 илиФактор роста фибробластов 21, гормон регулирует ключевые метаболические пути и обеспечивает эффективную и результативную работу системы.

Танцы

Не всем нравится заниматься в тренажерном зале. Многим это кажется рутиной, и им приходится тащить себя, чтобы вычеркнуть это из своего списка дел. Если вы один из них, попробуйте потанцевать. Это весело и не похоже на упражнение, но дает все преимущества жесткой кардиотренировки. Танцы помогают ускорить обмен веществ, сжигать калории, повысить выносливость и силу, а также улучшить общую физическую форму. Весёлые мелодии также помогают улучшить ваше настроение. Танцы — отличный вариант, если вам не нравятся традиционные упражнения или вы хотите добавить веселья в свои тренировки.

Плавание

Для тех, кто любит находиться в воде, есть потрясающая новость: плавание — это больше, чем просто освежающий способ спастись от жары. Это отличная кардио-тренировка, которая тренирует все тело. Повышая частоту сердечных сокращений и ускоряя обмен веществ, он помогает привести в тонус мышцы ног и рук, повысить выносливость, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и сжечь калории. Одним из самых больших преимуществ является то, что они не напрягают суставы, что делает их идеальной формой упражнений с низкой нагрузкой для людей с проблемами суставов.

Тяжелая атлетика/силовые тренировки

Мышцы — это метаболическая валюта нашего тела. Они играют жизненно важную роль в белковом и энергетическом обмене, а также являются основными местами хранения глюкозы. Проще говоря, наращивание мышечной массы помогает повысить скорость основного обмена. Тяжелая атлетика и силовые тренировки — два отличных варианта для этого.

Они не только придадут вам более спортивный вид за счет увеличения мышечной массы тела, но также помогут поддерживать высокий уровень метаболизма.

Чтобы дать вам представление: увеличение мышечной массы на 20% может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя в среднем на 4–5%. Хотя результаты могли бы быть еще лучше. Исследование, проведенное в 2012 году, выявило увеличение скорости метаболизма участников на 7% всего за десять недель тренировок с отягощениями и увеличение мышечной массы на три фунта.

Гулять пешком

Ходьба — самый простой и легкий способ запустить замедленный метаболизм. Он не требует специального оборудования и подходит для людей всех возрастов.

Итак, если у вас нет настроения для интенсивной тренировки в тренажерном зале, наденьте кроссовки и отправляйтесь на прогулку.

Ускорьте свой метаболизм, чтобы оставаться здоровым и активным

Оптимально работающий обмен веществ – это первый шаг к улучшению вашего здоровья и уровня энергии. Учитывая, что малоподвижный образ жизни является основной причиной замедления метаболизма, активный образ жизни — это способ его запустить.

Начните с простых и легких в выполнении упражнений для повышения метаболизма, которые мы выделили, чтобы встать на правильный путь. Как только вы выработаете привычку к тренировкам, вы сможете продолжать строить и модифицировать свои тренировки, ускоряющие метаболизм.