6 exercices éprouvés pour stimuler votre métabolisme

Atteindre un métabolisme élevé est souvent considéré comme un rêve lointain pour beaucoup, mais c'est en réalité possible ! Les avantages d’un métabolisme rapide sont indéniables : brûler des calories toute la journée et se sentir plein d’énergie. Les bons exercices peuvent relancer votre métabolisme, le propulser à la vitesse supérieure et le maintenir à son meilleur fonctionnement pendant des heures. Heureusement, il existe plusieurs exercices stimulant le métabolisme qui peuvent vous aider à y parvenir.

HIIT

Le HIIT, ou High-Intensity Interval Training, est la superstar dans le monde des exercices stimulant le métabolisme. Cela ne donne pas seulement à votre métabolisme l’impulsion dont il a besoin pour commencer à brûler des calories ; il continue pendant des heures après l'entraînement.

Pour ceux qui ne le savent peut-être pas, le HIIT alterne de courtes périodes d’activité intense et des périodes de récupération. Les périodes d'activité intense augmentent votre fréquence cardiaque, ce qui augmente ensuite votre taux de métabolisme. Les périodes de récupération aident à maintenir l’efficacité des sorts de haute intensité. Chaque fois que votre corps passe en mode activité élevée après le repos, la fréquence cardiaque augmente, poussant votre métabolisme à mieux fonctionner.

Vous ne voulez pas aller à la salle de sport pour un entraînement HIIT ? Pas de soucis! Allez courir et alternez de brèves séances de sprint avec de la marche ou du jogging lent.

Vélo

Le cyclisme augmente votre fréquence cardiaque, fait fonctionner votre système circulatoire et votre métabolisme à plein régime. C'est idéal pour brûler des calories et améliorer l'endurance. Envie d’augmenter les bienfaits du vélo ? Suivez un cours de spinning !

Une petite étude menée en 2018 a révélé qu'un cours hebdomadaire de spinning d'une heure augmentait considérablement les niveaux d'hormone métabolique FGF21 dans le corps des participants. FGF21, ouFacteur de croissance des fibroblastes 21, l’hormone régule les voies métaboliques clés et assure le fonctionnement efficace et efficient du système.

Dansant

Tout le monde n’aime pas s’entraîner dans une salle de sport. Cela ressemble à une corvée pour beaucoup, et ils doivent se traîner pour le cocher sur leur liste de choses à faire. Si vous en faites partie, essayez de danser. C'est amusant et ne ressemble pas à un exercice, mais cela offre tous les avantages d'un entraînement cardio intense. La danse aide à stimuler le métabolisme, à brûler des calories, à développer l’endurance et la force et à améliorer la condition physique globale. Les airs joyeux contribuent également à améliorer votre humeur. La danse est une excellente option, que vous n'aimiez pas les exercices traditionnels ou que vous souhaitiez ajouter une touche amusante à votre routine d'entraînement.

Natation

Pour ceux qui aiment être dans l’eau, il y a une nouvelle passionnante : la natation est bien plus qu’un simple moyen rafraîchissant d’échapper à la chaleur. Il s’agit d’un excellent entraînement cardio qui fait travailler tout votre corps. En augmentant votre fréquence cardiaque et en accélérant votre métabolisme, il vous aide à tonifier les muscles de vos jambes et de vos bras, à développer votre endurance, à améliorer votre santé cardiovasculaire et à brûler des calories. L’un de ses plus grands avantages est qu’il ne sollicite pas vos articulations, ce qui en fait une forme idéale d’exercice à faible impact pour les personnes souffrant de problèmes articulaires.

Haltérophilie/musculation

Les muscles sont la monnaie métabolique de notre corps. Ils jouent un rôle essentiel dans le métabolisme des protéines et de l’énergie et constituent également les principaux sites de stockage du glucose. En termes simples, développer vos muscles contribue à augmenter votre taux de métabolisme basal. L’haltérophilie et la musculation sont deux excellentes options pour y parvenir.

Ils vous donneront non seulement une apparence plus athlétique en ajoutant de la masse musculaire au corps, mais aideront également à maintenir votre métabolisme à un niveau élevé.

Pour vous donner une idée, une augmentation de 20 % de la masse musculaire peut augmenter votre taux métabolique au repos de 4 à 5 % en moyenne. Les résultats pourraient cependant être encore meilleurs.Une étude de recherchemenée en 2012 a révélé une augmentation de 7 % du taux métabolique des participants après seulement dix semaines d'entraînement en résistance et une augmentation de trois livres de la masse musculaire.

Marche

La marche est le moyen le plus simple et le plus facile de relancer votre métabolisme ralenti. Il ne nécessite aucun équipement particulier et convient également aux personnes de tous âges.

Alors, lorsque vous n’avez pas envie d’une séance de gym intense, enfilez vos chaussures de course et partez faire quelques pas.

Boostez votre métabolisme pour rester en bonne santé et actif

Un métabolisme fonctionnant de manière optimale est la première étape vers l’amélioration de votre santé et de votre niveau d’énergie. Étant donné qu’un mode de vie sédentaire est la principale raison du ralentissement du métabolisme, devenir actif est le moyen de le faire fonctionner.

Commencez par les exercices simples et faciles à réaliser pour stimuler le métabolisme que nous avons mis en avant pour vous mettre sur la bonne voie. Une fois que vous avez pris l’habitude de vous entraîner, vous pouvez continuer à créer et à modifier vos séances d’entraînement pour stimuler votre métabolisme.