4 façons de mieux dormir
Dormir suffisamment jouera toujours un rôle vital dans la santé de tous les jours. Si vous êtes le genre de personne qui perd quelques heures par nuit pour faire plus de travail pendant la journée, vous risquez peut-être de réduire la qualité de votre travail. Afin d'être au top de votre jeu et de performer au maximum, vous devrez passer une bonne nuit de sommeil.
Dans la culture de travail occupée d'aujourd'hui, cela peut être une tâche difficile, et il est très courant que le sommeil soit la première chose à faire pour améliorer l'efficacité. Combien de personnes ont l'impression qu'il n'y a pas assez d'heures dans la journée. Ils pensent quel est le problème si je perds quelques heures de repos la nuit ? Cependant, compromettre le sommeil peut signifier compromettre votre productivité et, à long terme, compromettre potentiellement la santé physique et physiologique.
En plus de réduire votre capacité à être présent et alerte au travail, une absence de sommeil de qualité peut augmenter votre risque de trop dormir et de manquer le travail ou de vous présenter en retard. De nombreux experts estiment que, dans l'ensemble, entre 7 et 9 heures de sommeil sont suffisantes pour un adulte en bonne santé.
Voici quelques façons de vous assurer que vous obtenez un repos de qualité la nuit :
Dites non au café, aux sodas et aux autres formes de caféine avant le coucher
La caféine est un stimulant bien connu qui peut rendre l'endormissement difficile et nuire à la qualité de votre sommeil. Si vous êtes un gros buveur de caféine, essayez au moins de l'éviter environ 4 à 6 heures avant d'aller au lit. D'autres choses que vous voudrez peut-être éviter comprennent l'alcool, les médicaments sans ordonnance et les produits à base de nicotine qui peuvent également affecter votre rythme de sommeil.
Établissez et maintenez un horaire de sommeil de routine chaque nuit
Il est utile de mettre votre corps sur une routine régulière en vous couchant et en vous levant à peu près à la même heure sept jours par semaine. Mettez-vous sur un horaire de sommeil quotidien en décidant à quelle heure vous voulez vous coucher tous les soirs, puis en créant un flux de travail pour votre journée.
Aménagez votre chambre
Votre chambre doit être paisible, sombre et fraîche afin de vous aider à passer une nuit de sommeil profond et paisible. Cela aide également si vous supprimez toutes les distractions dans l'espace. Si vous êtes un travailleur de nuit et que vous avez besoin d'heures de sommeil tout au long de la journée, pensez à installer quelques rideaux qui empêcheront toute lumière du soleil de pénétrer par les fenêtres.
Entraînez-vous plus tôt dans la journée
Une bonne séance d'entraînement est un excellent moyen de vraiment vous fatiguer pour la journée, cependant, lorsque l'heure de l'entraînement est trop proche de l'heure du coucher, vous pouvez devenir agité et avoir du mal à vous endormir. Essayez de vous entraîner tôt le matin ou pendant l'après-midi afin de favoriser un rythme de sommeil beaucoup plus sain. C'est aussi une bonne idée d'éviter toute autre activité hautement stimulante avant d'aller au lit. Cela inclut les jeux vidéo, la télévision et l'utilisation du téléphone portable.
S'adapter à un meilleur régime nocturne peut être un peu difficile au début, cependant, rester avec sera certainement gratifiant. Si vous vous donnez le temps de développer un rythme de sommeil beaucoup plus sain, le résultat sera évident dans votre vie professionnelle et personnelle.
