Ask Morela: Les meilleures collations faciles avant et après l’entraînement

"Salut, Morela, Je fais régulièrement de l'exercice, mais je n'ai appris que récemment l'importance de manger avant et après l'entraînement. Pouvez-vous recommander des collations faciles à préparer et saines avant et après l'entraînement ? »

Il y a un débat en cours sur l'efficacité de la nutrition pré et post-entraînement. Certains ne jurent que par eux, tandis que d'autres pensent que passer à côté ne fait pas de mal. Mon point de vue est simple : choisir les bonnes collations avant et après l'entraînement, nutritivement équilibrées, peut élever votre entraînement et catalyser le développement musculaire.

L'importance des collations pré-entraînement est une évidence. Si vous faites subir à votre corps un entraînement intense, sachez qu'il a besoin d'une nutrition adéquate pour des performances optimales. Prendre une collation avant l'entraînement 30 à 60 minutes avant l'exercice chargera les réserves de glycogène de vos muscles et vous aidera à atteindre vos objectifs de mise en forme plus rapidement.

De même, prendre une collation légère et facile après l'entraînement dans les deux heures suivant l'exercice aidera à la récupération musculaire, en ravitaillant les réserves de glycogène. De préférence, privilégiez les collations post-entraînement riches en glucides et en protéines pour maximiser les bienfaits de votre séance !

Voici quelques-unes des meilleures collations pré-entraînement que vous pouvez essayer :

Smoothie vert

Alimentez votre corps pour un entraînement de plus longue durée avec ce smoothie vert parfait chargé de graisses, de glucides et de protéines sains. Ajoutez votre choix d'épinards frais, de bananes, de pommes, d'avoine et de lait d'amande non sucré et mélangez. Votre smoothie est prêt en une minute ! Ressentez un regain d'énergie instantané sans vous sentir trop lourd avant une séance d'entraînement.

Toast au beurre de cacahuète et à la banane

Mangez un toast de beurre de cacahuète et de bananes pour donner à vos muscles l'énergie dont ils ont besoin pendant l'exercice. Ajouter 1 à 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète et des bananes tranchées sur du pain de blé entier. Le beurre de cacahuète ajoute des protéines à la collation, améliorant la croissance musculaire pendant votre séance d'entraînement.

Yaourt faible en gras aux baies

Savourez un délicieux (et nutritif) mélange de glucides et de protéines avec du yogourt faible en gras et votre choix de baies. Vous pouvez facilement préparer cette concoction en ajoutant 1 tasse de yogourt grec faible en gras à une demi-tasse de bleuets frais. Obtenez votre dose de glucides et de protéines énergisantes pour renforcer votre force et vos performances.

Gruau avec lait faible en gras et fruits

Si vous vous entraînez le matin, commencez votre journée avec un bol de flocons d'avoine à grains entiers riches en fibres et votre choix de fruits pour rester énergique pendant un entraînement plus long. Obtenez une dose de protéines en ajoutant du lait faible en gras au mélange. Délicieuse et facile à préparer, vous allez adorer cette collation pré-entraînement nourrissante !

Voici quelques-unes des meilleures collations post-entraînement que vous pouvez essayer :

Shake protéiné au lait au chocolat faible en gras

Faites un voyage dans le passé avec un délicieux lait au chocolat, chargé de glucides et de protéines, pour ravitailler vos muscles après une séance d'exercice intense. Étant donné que le lait au chocolat est composé à 90 % d'eau, vous remplacerez certains liquides que vous avez perdus pendant l'entraînement. Ajoutez simplement votre poudre de protéines préférée à ce shake rapide et facile à préparer. C'est le shake post-entraînement parfait et sans tracas pour ravitailler vos muscles.

Oeufs brouillés et pain grillé au blé entier

Faites griller du pain de blé entier riche en glucides et en fibres pour faire le plein d'énergie après la séance d'entraînement et équilibrer la glycémie. Servez ce pain avec 1 à 2 œufs brouillés rapides, qui sont une riche source de protéines pour favoriser la récupération musculaire et améliorer la construction musculaire après l'entraînement.

Barres protéinées

Si vous n'avez pas le temps de retourner rapidement un œuf brouillé, vous pouvez vous contenter de barres protéinées simples qui répondent aux besoins de votre corps en ce nutriment. Les barres protéinées sont excellentes pour faire le plein, mais assurez-vous d'en choisir une avec un minimum de 10 à 12 grammes de protéines et moins de 4 grammes de sucre.

Dinde avec fromage faible en gras et tranches de pomme

Cette collation nutritive est excellente comme repas post-entraînement. La viande de dinde maigre et le fromage sont riches en protéines et catalysent le processus de ravitaillement musculaire. La pomme aidera votre corps à récupérer le potassium qu'il a perdu pendant l'exercice.

Il n'y a pas d'approche unique pour choisir une collation avant et après l'entraînement. Avec quelques essais et erreurs, vous comprendrez bientôt ce qui fonctionne le mieux pour vous ! Les collations pré et post-entraînement mentionnées ci-dessus devraient vous donner un excellent point de départ. Laissez libre cours à votre créativité et mélangez et assortissez pour créer des collations faciles mais nutritives qui répondent à vos objectifs de forme physique.