Спроси Морелу: Лучшие простые закуски до и после тренировки

«Привет, Морела! Я регулярно занимаюсь спортом, но только недавно узнала о важности еды до и после тренировки. Не могли бы вы порекомендовать простые в приготовлении и полезные перекусы до и после тренировки?»

Споры об эффективности питания до и после тренировки ведутся постоянно. Некоторые молятся на это, в то время как другие считают, что пропущенный перекус не навредит. Мой вывод прост: выбор правильных, сбалансированных по питательным веществам закусок до и после тренировки может повысить эффективность вашей тренировки и ускорить наращивание мышечной массы.

Важность перекусов перед тренировкой очевидна. Если вы подвергли свое тело интенсивной тренировке, знайте, что для оптимальной работы ему необходимо правильное питание. Перекус перед тренировкой за 30–60 минут до начала пополнит запасы гликогена в мышцах и поможет быстрее достичь поставленных целей в фитнесе.

Точно так же простой и легкий перекус после тренировки в течение двух часов после окончания поможет восстановить мышцы, пополнив запасы гликогена. Предпочтительно, чтобы вы сосредоточились на перекусах после тренировки, богатых углеводами и белком, чтобы максимизировать пользу от занятия!

Вот некоторые из лучших простых закусок перед тренировкой, которые вы можете попробовать:

Зеленый смузи

Зарядите свое тело энергией для более продолжительной тренировки с помощью идеального зеленого смузи, богатого полезными жирами, углеводами и белком. Добавьте на ваш выбор свежий шпинат, бананы, яблоки, овес и несладкое миндальное молоко и перемешайте. Ваш смузи готов через минуту! Ощутите мгновенный прилив энергии, забыв о чувстве тяжести перед тренировкой.

Тост с арахисовым маслом и бананом

Перекусите тостом с арахисовым маслом и бананами, чтобы дать вашим мышцам энергию, необходимую им во время тренировки. Положите 1–2 столовые ложки арахисового масла и нарезанные бананы на цельнозерновой хлеб. Арахисовое масло добавит в перекус белок, который ускорит рост мышц во время тренировки.

Нежирный йогурт с ягодами

Наслаждайтесь вкусной (и питательной) смесью углеводов и белков с нежирным йогуртом и ягодами на ваш выбор. Вы можете легко приготовить эту смесь, добавив 1 стакан обезжиренного греческого йогурта к половине стакана свежей черники. Получите свою дозу углеводов и белков, чтобы повысить энергию, силу и работоспособность.

Овсянка с обезжиренным молоком и фруктами

Если вы тренируетесь по утрам, начните свой день с тарелки цельнозерновой овсянки, богатой клетчаткой, и фруктов на ваш выбор, чтобы зарядиться энергией для более продолжительной тренировки. Получите дозу белка, добавив в смесь немного нежирного молока. Вкусный и простой в приготовлении, этот сытный перекус перед тренировкой вам точно понравится!

Вот некоторые из лучших закусок после тренировки, которые рекомендуем попробовать:

Молочно-шоколадный протеиновый коктейль с низким содержанием жира

Совершите путешествие в прошлое с вкусным шоколадным молоком, богатым углеводами и белком, чтобы зарядить мышцы после напряженной тренировки. Поскольку шоколадное молоко на 90% состоит из воды, вы восполните часть жидкости, потерянную во время тренировки. Просто добавьте свой любимый протеиновый порошок в этот быстрый и простой в приготовлении коктейль. Это идеальный послетренировочный коктейль, который не вызовет хлопот и подзарядит ваши мышцы.

Омлет и тост из цельнозерновой муки

Поджарьте немного цельнозернового хлеба, богатого углеводами и клетчаткой, чтобы зарядиться энергией после тренировки и сбалансировать уровень сахара в крови. Подавайте этот хлеб с яичницей-болтуньей из 1-2 яиц. Яйца являются богатым источником белка, они помогут восстановить состояние мышц и ускорить их наращивание после тренировки.

Протеиновые батончики

Если у вас нет времени даже на яичницу-болтунью, вы можете довольствоваться легкими протеиновыми батончиками, которые удовлетворяют потребность вашего организма в этом питательном веществе. Протеиновые батончики отлично подходят для дозаправки, но убедитесь, что вы выбрали тот, который содержит не менее 10–12 граммов белка и менее 4 граммов сахара.

Индейка с нежирным сыром и кусочками яблока

Этот питательный перекус отлично подходит в качестве посттренировочного приема пищи. Нежирное мясо индейки и сыр богаты белком и ускорят процесс восстановления мышц. Яблоко поможет вашему организму восстановить калий, потерянный во время тренировки.

Не существует универсального подхода к выбору перекуса до и после тренировки. Путем проб и ошибок вы скоро поймете, что работает лучше всего для вас! Перекусы до и после тренировки, упомянутые выше, должны стать отличным стартом. Дайте волю своему творчеству, смешивайте и сочетайте, чтобы создавать простые, но питательные закуски, которые соответствуют вашим целям в физической подготовке.