اسأل موريلا: أفضل الوجبات الخفيفة السهلة قبل التمرين وبعده
"مرحبًا موريلا ، أمارس الرياضة بانتظام ، لكنني تعلمت مؤخرًا أهمية تناول الطعام قبل التدريب وبعده. هل يمكنك أن تنصحني ببعض الوجبات الخفيفة الصحية سهلة التحضير قبل التمرين وبعده؟ "
هناك جدل مستمر حول فعالية التغذية قبل وبعد التمرين. يقسم البعض بها ، بينما يعتقد البعض الآخر أن الفقدان لا يضر. رأيي بسيط: اختيار الوجبات الخفيفة المناسبة والمتوازنة من الناحية الغذائية قبل التمرين وبعده يمكن أن يرفع من مستوى التمرين ويحفز بناء العضلات.
أهمية الوجبات الخفيفة قبل التمرين لا تحتاج إلى تفكير. إذا وضعت جسمك في تمرين مكثف ، فاعلم أنه يحتاج إلى التغذية السليمة للحصول على الأداء الأمثل. تناول وجبة خفيفة قبل التمرين 30 إلى 60 دقيقة قبل التمرين سيحمل مخازن الجليكوجين في عضلاتك ويساعدك على الوصول إلى أهداف لياقتك بشكل أسرع.
وبالمثل ، فإن تناول وجبة خفيفة وسهلة بعد التمرين في غضون ساعتين من التمرين سيساعد على استعادة العضلات ، وتزويد مخازن الجليكوجين بالوقود. على نحو مفضل ، يجب التركيز على الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات والبروتين بعد التمرين لتعظيم الاستفادة من جلستك!
إليك بعضًا من أفضل الوجبات الخفيفة السهلة التي يمكنك تجربتها قبل التمرين:
عصير الأخضر
قم بتزويد جسمك بالطاقة لممارسة التمارين الرياضية لفترة أطول مع هذا العصير الأخضر المثالي المليء بالدهون الصحية والكربوهيدرات والبروتين. أضف اختيارك من السبانخ الطازج والموز والتفاح والشوفان وحليب اللوز غير المحلى واخلط. عصيرك جاهز في دقيقة! اشعر بزيادة الطاقة على الفور دون الشعور بثقل شديد قبل التمرين.
زبدة الفول السوداني ونخب الموز
تناول نخب زبدة الفول السوداني والموز لمنح عضلاتك الطاقة التي تحتاجها أثناء التمرين. أضف 1 إلى 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني وشرائح الموز على خبز القمح الكامل. تضيف زبدة الفول السوداني البروتين إلى الوجبة الخفيفة ، مما يعزز نمو العضلات أثناء جلسة التمرين.
زبادي قليل الدسم بالتوت
استمتع بمزيج لذيذ (ومغذي) من الكربوهيدرات والبروتين مع الزبادي قليل الدسم واختيارك من التوت. يمكنك بسهولة تحضير هذا الخليط عن طريق إضافة كوب واحد من الزبادي اليوناني قليل الدسم إلى نصف كوب من التوت الأزرق الطازج. احصل على جرعتك من الكربوهيدرات والبروتينات المعززة للطاقة لتعزيز القوة والأداء.
دقيق الشوفان مع الحليب قليل الدسم والفواكه
إذا كنت تمارس التمارين في الصباح ، فابدأ يومك بتناول وعاء من دقيق الشوفان الغني بالألياف والحبوب الكاملة مع اختيارك من الفاكهة لتحافظ على نشاطك من أجل تمرين أطول. احصل على جرعة من البروتين عن طريق إضافة بعض الحليب قليل الدسم إلى المزيج. لذيذة وسهلة التحضير ، ستحب هذه الوجبة الخفيفة قبل التمرين!
فيما يلي بعض أفضل الوجبات الخفيفة التي يمكنك تجربتها بعد التمرين:
مخفوق بروتين الحليب بالشوكولاتة قليل الدسم
انطلق في رحلة إلى حارة الذاكرة مع حليب الشوكولاتة اللذيذ المحمل بالكربوهيدرات والبروتين لإعادة شحن عضلاتك بعد جلسة تمرين شاقة. نظرًا لأن حليب الشوكولاتة يحتوي على 90٪ من الماء ، فسوف تستبدل بعض السوائل التي فقدتها أثناء التمرين. فقط أضف مسحوق البروتين المفضل لديك إلى هذا المخفوق السريع والسهل. هذا هو الهز المثالي بعد التمرين بدون متاعب لإعادة شحن عضلاتك.
مخفوق بيض ونخب قمح كامل
نخب بعض خبز القمح الكامل الغني بالكربوهيدرات والألياف لإعادة شحن طاقتك بعد جلسة التمرين وموازنة مستويات السكر في الدم. قدمي هذا الخبز مع 1-2 بيضة مخفوقة سريعة ، وهي مصدر غني بالبروتين للمساعدة في استعادة العضلات وتعزيز بناء العضلات بعد التمرين.
قضبان البروتين
إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لقلب بيض مخفوق سريعًا ، يمكنك أن تستقر على ألواح البروتين السهلة التي تلبي متطلبات جسمك من هذه المغذيات. تعتبر ألواح البروتين ممتازة لإعادة التزود بالوقود ، ولكن تأكد من اختيار واحدة تحتوي على ما لا يقل عن 10 إلى 12 جرامًا من البروتين وأقل من 4 جرام من السكر.
ديك رومي مع جبن قليل الدسم وشرائح تفاح
هذه الوجبة الخفيفة المغذية ممتازة كوجبة بعد التمرين. لحم الديك الرومي الخالي من الدهن والجبن غنيان بالبروتين ، وسيحفزان عملية إعادة تزويد العضلات بالوقود. يساعد التفاح جسمك على استعادة البوتاسيوم الذي فقده أثناء التمرين.
لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع لاختيار وجبة خفيفة قبل التمرين وبعده. مع قليل من التجربة والخطأ ، ستفهم قريبًا ما هو الأفضل لك! يجب أن تمنحك الوجبات الخفيفة قبل التمرين وبعده المذكورة أعلاه مكانًا ممتازًا للبدء. دع عصائرك الإبداعية تتدفق ، واخلطها ومطابقتها لإعداد وجبات خفيفة سهلة ومغذية تلبي أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
المحتوى المقدم في هذه المقالة هو لأغراض إعلامية فقط. إنه ليس ، ولا يُقصد به ، أن يكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج ولا ينبغي الاعتماد عليه مطلقًا للحصول على المشورة أو الاستشارة الطبية المهنية. من المفهوم أن Russo Media Group، LLC ("مجلة موريلا روسو لايف ستايل") لا تشارك في تقديم أو تقديم المشورة أو الخدمات الطبية. أنت تدرك وتوافق على أن Russo Media Group، LLC ("مجلة موريلا روسو لايف ستايل") لن تكون مسؤولة عن أي مطالبة أو خسارة أو ضرر ينشأ عن استخدام أو الاعتماد على أي محتوى أو معلومات في هذه المقالة.
