5 أخطاء نرتكبها عندما نجري

الجري هو وسيلة رائعة للحفاظ على لياقتك وصحتك. ولكن سواء كنت جديدًا في اللعبة أو محترفًا متمرسًا ، فإننا جميعًا نرتكب أخطاء يمكن أن تمنعنا من عبور خط النهاية.

بينما لا تزال في كتل بدء التشغيل ، ألق نظرة على أخطاء وقت التشغيل الشائعة هذه وكيفية تجنبها.

حذاء خاطئ!

يعد اختيارك لأحذية الجري أمرًا مهمًا للغاية إذا كنت ترغب في تجنب الإصابات السيئة مثل جبائر قصبة الساق أو التواء الكاحلين. لا يفكر العديد من العدائين الجدد في التأثير الذي يمكن أن تحدثه الأحذية البالية أو غير المناسبة على الجري.

تأكد من أن حذائك يرتديها محترف يمكنه التحقق من أن لديك الحجم والقوس والكعب المناسبين لتلبية احتياجاتك. من المهم أيضًا تغيير حذاء الجري كل 4-6 أشهر. إذا كان الحذاء متعبًا ، فستكون متعبًا أيضًا.

الضغط بشدة

بمجرد أن تخترق حاجز الألم ، يمكن أن تجعلك نشوة الجري الجيد تشعر وكأنك تستطيع الاستمرار طوال اليوم. إذا كان سباق كبير قادمًا ، فقد يكون من المغري زيادة تدريبك إذا تخلفت عن الركب.

إن زيادة السرعة والمسافة المقطوعة بالأميال تدريجيًا بمرور الوقت هي أفضل طريقة لتجنب الإصابات التي يمكن أن تبطئك. حاول زيادة المسافة المقطوعة بالأميال قليلاً كل 3-4 أسابيع لمنح جسمك وقتًا كافيًا للتكيف مع كل تغيير.

الجري في كثير من الأحيان

يمكن للجري أن يضع الكثير من الضغط على جسمك ، وتحتاج عضلاتك وأربطةك إلى وقت للتكيف مع الضغط. أفضل طريقة لبناء قوتك وتجنب الإصابة هي تحديد أيام راحة منتظمة. حاول أن تذهب يومًا كاملاً على الأقل في الأسبوع دون الجري لتجنب شد العضلات أو توتر الأربطة.

تجاوز

يحدث الإرهاق عندما تهبط قدمك الأمامية أمام مركز الجاذبية الطبيعي لجسمك. لا يبدو ذلك سيئا أليس كذلك؟ خطأ! إن الخطى المفرطة في أحسن الأحوال غير فعالة وفي أسوأ الأحوال طريق سريع للإصابة.

إذا هبطت قدمك أمام وركيك ، فأنت أيضًا لا تمتص الصدمة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إبطاء الجري وتسريع فرص الإصابة مثل جبائر قصبة الساق. تأكد من عدم الاندفاع للأمام والحفاظ على تأرجح خطوتك وذراعك لأقصر وقت ممكن.

يعمل على فارغة

التغذية الجيدة ضرورية للعدّاء. ما تأكله قبل الجري وأثناءه وبعده سيكون له تأثير كبير على أدائك وتعافيك. اهدف إلى التزود بالوقود قبل التدريب بحوالي ساعة قبل الانطلاق في الشوارع. قد تكون وجبة خفيفة مثل الحبوب أو الخبز المحمص كافية للحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة. سيساعدك تناول الطعام بعد الجري أيضًا على تجديد السعرات الحرارية والسوائل التي تفقدها أثناء التدريبات ، بالإضافة إلى التخلص من أي تصلب تراكمت أثناء وجودك هناك.

الآن بعد أن عرفت كيفية تجنب بعض العقبات التي يواجهها كل عداء ، يمكنك تكثيف تدريبك لهذا السباق الكبير. الشيء الوحيد المتبقي هو الخروج.

سباق سعيد!