6 تمارين مثبتة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك
غالبًا ما يُنظر إلى تحقيق معدل أيض مرتفع على أنه حلم بعيد المنال بالنسبة للكثيرين، لكنه في الواقع ممكن! لا يمكن إنكار فوائد التمثيل الغذائي السريع: حرق السعرات الحرارية طوال اليوم والشعور بالنشاط. يمكن للتمارين الصحيحة أن تبدأ عملية التمثيل الغذائي لديك، وتدفعها إلى مستوى عالٍ وتبقيها تعمل في أفضل حالاتها لساعات بعد ذلك. ولحسن الحظ، هناك العديد من التمارين التي تعزز عملية التمثيل الغذائي والتي يمكن أن تساعدك على تحقيق ذلك.
HIIT
HIIT، أو التدريب المتقطع عالي الكثافة، هو النجم في عالم تمارين تعزيز عملية التمثيل الغذائي. فهو لا يمنح عملية التمثيل الغذائي لديك الدفعة التي يحتاجها لبدء حرق السعرات الحرارية فحسب؛ ويستمر عليه لساعات بعد التمرين.
بالنسبة لأولئك الذين قد لا يعرفون، يتناوب HIIT بين فترات قصيرة من النشاط المكثف وفترات التعافي. تؤدي نوبات النشاط المكثف إلى ارتفاع معدل ضربات القلب، مما يؤدي بعد ذلك إلى رفع معدل التمثيل الغذائي لديك. تساعد فترات التعافي في الحفاظ على فعالية التعويذات عالية الشدة. في كل مرة ينتقل فيها جسمك إلى وضع النشاط العالي بعد الراحة، يرتفع معدل ضربات القلب، مما يدفع عملية التمثيل الغذائي لديك إلى العمل بشكل أفضل.
ألا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة تمرين HIIT؟ لا شكر على واجب! اذهب للجري وبدل جلسات الركض القصيرة مع المشي أو الركض البطيء.
ركوب الدراجات
يؤدي ركوب الدراجات إلى رفع معدل ضربات القلب، وتشغيل الدورة الدموية، والتمثيل الغذائي بكامل طاقته. إنه رائع لحرق السعرات الحرارية وتحسين القدرة على التحمل. هل تريد زيادة فوائد ركوب الدراجات؟ خذ دورة تدور!
وجدت دراسة صغيرة أجريت في عام 2018 أن حصة تمارين الدوران الأسبوعية لمدة ساعة واحدة رفعت بشكل كبير مستويات هرمون الأيض FGF21 في أجسام المشاركين. FGF21، أوعامل نمو الخلايا الليفية 21ينظم الهرمون مسارات التمثيل الغذائي الرئيسية ويحافظ على عمل النظام بفعالية وكفاءة.
الرقص
ا يستمتع الجميع بممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. يبدو الأمر وكأنه عمل روتيني للكثيرين، وعليهم أن يجروا أنفسهم للتحقق من ذلك من قائمة المهام الخاصة بهم. إذا كنت واحدا منهم، حاول الرقص. إنه أمر ممتع ولا يبدو وكأنه تمرين، ولكنه يوفر جميع فوائد تمرين القلب القوي. يساعد الرقص على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وحرق السعرات الحرارية، وبناء القدرة على التحمل والقوة، وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام. تساعد الألحان السعيدة على تحسين حالتك المزاجية أيضًا. يعد الرقص خيارًا رائعًا سواء كنت لا تحب التمارين التقليدية أو ترغب في إضافة لمسة ممتعة إلى روتين التمرين.
سباحة
بالنسبة لأولئك الذين يحبون التواجد في الماء، هناك أخبار مثيرة - السباحة هي أكثر من مجرد وسيلة منعشة للهروب من الحرارة. إنه بمثابة تمرين كارديو ممتاز لتمرين الجسم بالكامل. من خلال رفع معدل ضربات القلب وتسريع عملية التمثيل الغذائي، فإنه يساعدك على تقوية عضلات الساق والذراع، وبناء القدرة على التحمل، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وحرق السعرات الحرارية. واحدة من أعظم الفوائد هي أنها لا تجهد المفاصل، مما يجعلها شكلاً مثاليًا من التمارين ذات التأثير المنخفض للأفراد الذين يعانون من مشاكل في المفاصل.
رفع الأثقال/تدريب القوة
العضلات هي العملة الأيضية لجسمنا. إنها تلعب دورًا حيويًا في استقلاب البروتين والطاقة وهي أيضًا المواقع الأساسية لتخزين الجلوكوز. بكلمات بسيطة، بناء العضلات يساعد على زيادة معدل الأيض الأساسي لديك. يعد رفع الأثقال وتدريب القوة من الخيارات الرائعة للقيام بذلك.
لن تمنحك مظهرًا رياضيًا أكثر فقط عن طريق إضافة كتلة عضلية رئيسية إلى الجسم ولكنها ستساعد أيضًا في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك في حالة تأهب قصوى.
لإعطائك فكرة، يمكن أن تؤدي زيادة كتلة العضلات بنسبة 20% إلى زيادة معدل الأيض أثناء الراحة بنسبة 4% إلى 5% في المتوسط. ومع ذلك، يمكن أن تكون النتائج أفضل.دراسة بحثيةوجدت دراسة أجريت في عام 2012 زيادة بنسبة 7٪ في معدل التمثيل الغذائي للمشاركين بعد عشرة أسابيع فقط من التدريب على المقاومة وزيادة قدرها ثلاثة أرطال في كتلة العضلات.
المشي
المشي هو أبسط وأسهل طريقة لبدء عملية التمثيل الغذائي البطيئة. لا يتطلب أي معدات خاصة، كما أنه مناسب للأشخاص من جميع الأعمار.
لذلك، عندما لا تكون في مزاج جيد لممارسة جلسة رياضية مكثفة، ارتدي حذاء الجري واخرج للقيام ببعض الخطوات.
عزز عملية التمثيل الغذائي لديك لتحافظ على صحتك ونشاطك
يعد التمثيل الغذائي الذي يعمل على النحو الأمثل هو الخطوة الأولى نحو تحسين مستويات الصحة والطاقة لديك. بالنظر إلى أن نمط الحياة المستقر هو السبب الأكبر لبطء عملية التمثيل الغذائي، فإن النشاط هو السبيل لتنشيطه وتشغيله.
ابدأ بتمارين تعزيز عملية التمثيل الغذائي البسيطة والسهلة التي أبرزناها لتضع نفسك على المسار الصحيح. بمجرد أن تكتسب عادة ممارسة التمارين الرياضية، يمكنك الاستمرار في بناء وتعديل جلسات التدريب المعززة لعملية التمثيل الغذائي.
المحتوى المقدم في هذه المقالة هو لأغراض إعلامية فقط. إنه ليس ، ولا يُقصد به ، أن يكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج ولا ينبغي الاعتماد عليه مطلقًا للحصول على المشورة أو الاستشارة الطبية المهنية. من المفهوم أن Russo Media Group، LLC ("مجلة موريلا روسو لايف ستايل") لا تشارك في تقديم أو تقديم المشورة أو الخدمات الطبية. أنت تدرك وتوافق على أن Russo Media Group، LLC ("مجلة موريلا روسو لايف ستايل") لن تكون مسؤولة عن أي مطالبة أو خسارة أو ضرر ينشأ عن استخدام أو الاعتماد على أي محتوى أو معلومات في هذه المقالة.
