كيفية علاج ومنع الإرهاق

مع ارتفاع مستوى التوتر على الإطلاق بسبب التهديدات من فيروس كورونا وفقدان الوظائف والتعليم عن بعد وغير ذلك ، يجد الكثير من الناس أنفسهم في الطرف الخطأ من الإرهاق. يمكن أن يحدث قبل أن تعرفه.

يزحف الإرهاق على الناس لأن هناك العديد من العوامل المساهمة. تلعب عواطفك وعبء العمل ومستوى التوتر لديك ومستوى الاكتئاب والمطالبة بالاهتمام دورًا في المساهمة في الإرهاق.

إذا كنت تشعر بالإرهاق الشديد ، عاطفيًا وجسديًا ، فقد تكون تعاني من الإرهاق.

على عكس الفيروس الذي يعمل للتو ، لن يتحسن الإرهاق من تلقاء نفسه. عليك إجراء تغييرات على نمط حياتك ، ولكن عليك أولاً معالجة العجز الجسدي.

شفي جسمك

العقل والجسد مترابطان ، والإرهاق العقلي الذي عانيت منه له تداعيات جسدية. لذلك ، تحتاج إلى التركيز على الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة وتناول الأطعمة المغذية. سد الثغرات الغذائية بالفيتامينات والمكملات الغذائية ، واستهدف الحصول على ضوء الشمس الطبيعي كل يوم.

إنشاء روتين

عندما تبدأ مستويات الطاقة لديك في الارتفاع قليلاً ، حاول إضافة كميات صغيرة من التمارين اليومية. حدد موعدًا للنوم وحاول النوم فقط خلال ساعات الليل. هذا هو الوقت المناسب لرؤية طبيبك والتحدث عن الإرهاق الذي تعاني منه. من المهم التخلص من التوتر في الوقت الحالي. إذا لم تتمكن من تحقيق ذلك في المنزل ، ففكر في البقاء في مكان آخر لفترة من الوقت.

اتخذ خطوات للشفاء

بينما يتعافى جسمك جسديًا من الاستجابة الشديدة للضغط الذي تعرض له ، يمكنك إضافة المزيد من الأنشطة العادية ببطء. حان الوقت لتقييم ما ساهم أكثر في الإرهاق وما الذي يمكن أن يؤدي إلى حدوثه مرة أخرى.

لاتخاذ إجراء

قم بإجراء تغييرات دائمة في حياتك تساعدك على تجنب الإرهاق في المستقبل. قد يعني هذا أن تطلب من أحد أفراد الأسرة أو صديق مقرب المساعدة في الأعمال المنزلية ، والذهاب في نزهة في الخارج ، والأهم من ذلك ، إيجاد الوقت لنفسك. يختلف سبب الإرهاق من شخص لآخر ، لذا تحقق مع نفسك بشأن ما يجب تغييره في حياتك. أنت فقط ستعرف الجواب.

الإجهاد المزمن ضا

كلما طالت مدة عملك دون علاج الإرهاق ، كلما تدهورت صحتك. تساهم المستويات المستمرة من التوتر في الإصابة بأمراض القلب وفقدان النوم والاكتئاب والقلق ومرض السكري.

يمكن لأي شخص أن يصبح ضحية الإرهاق. لهذا السبب من المهم محاولة التحكم في مستويات التوتر قبل بدء الإرهاق. يمكن أن تكون إدارة الإجهاد أشياء يومية بسيطة مثل التأمل أو ممارسة الرياضة. كل ما يساعدك على الشعور بالاسترخاء والسعادة هو ما يجب أن تعتمد عليه لإدارة التوتر.

تتضمن بعض الأمثلة على أنشطة الحد من التوتر الحياكة والقراءة والاستحمام واليوجا والتنفس العميق والرسم. من المعروف أيضًا أن الوقت في الطبيعة يقلل من مستويات التوتر.

في بعض الأحيان لا يكون هناك ضغط

بالنسبة لبعض الأشخاص ، لا يكون الإرهاق نتيجة وجود الكثير مما يجب القيام به بل هو نتيجة عدم الشعور بالعاطفة تجاه أي شيء. من المحتمل أن يؤدي الشعور بعدم التوافق أو عدم الاهتمام أو عدم المساهمة بأي شيء ذي قيمة إلى الإرهاق. قد لا تحتاج إلى تقليل التوتر في حياتك ؛ بدلاً من ذلك ، قد تحتاج إلى العثور على شيء أنت متحمس له.

إذا كان تغيير حياتك المهنية يبدو محفوفًا بالمخاطر ، فقد تفكر في الهوايات كحل. ماذا كنت تريد دائما أن تجرب؟ ما الذي استمتعت به كطفل؟ قد يساعدك طرح هذه الأسئلة على نفسك في تحديد من أين تبدأ. ومع ذلك ، لا تزال رؤية الطبيب فكرة جيدة لأن الإرهاق يظهر كأعراض جسدية بغض النظر عن المصدر.

يعتبر علاج الإرهاق أكثر صعوبة من منعه ، لذلك من الجيد إجراء تغييرات في الحياة قبل حدوث الإرهاق الكلي.