Как Вылечить и Предотвратить
Эмоциональное Выгорание

В условиях рекордно высокого уровня стресса из-за угроз коронавируса, потери работы, удаленной школы и подобного, многие эмоционально выгорают. И это может случиться даже до того, как вы всё осознаете.

Выгорание подкрадывается потому, что к этому ведет множество факторов. Ваши эмоции, рабочая нагрузка, уровень стресса, уровень депрессии и потребность в заботе — всё это способствует выгоранию.

Если вы чувствуете чрезмерное истощение эмоционально и физически, возможно, вы страдаете от выгорания.

В отличие от вируса, который организм способен вылечить сам, выгорание само по себе не пройдет. Вы должны внести изменения в свой образ жизни. Правда, сначала вам нужно решить проблему физического дефицита.

Заботьтесь о теле

Разум и тело связаны. Психологическое выгорание, которое вы переживаете, имеет физические последствия. Поэтому высыпайтесь, больше отдыхайте и ешьте питательную пищу. Заполните пробелы в рационе витаминами и биодобавками, а также старайтесь каждый день бывать под естественным солнечным светом.

Установите распорядок дня

Когда уровень энергии начнет повышаться, попробуйте добавить немного ежедневных упражнений. Уделите конкретные часы для сна и старайтесь спать только в ночное время. Также это хороший период, чтобы поговорить с врачом и обсудить выгорание. На данном этапе важно держать стресс под контролем. Если вы не в состоянии делать это дома, подумайте о том, чтобы остаться в другом месте на некоторое время.

Двигайтесь в сторону исцеления

По мере физического восстановления после стресса постепенно увеличивайте количество обычных занятий. Кроме того, пришло время оценить, что способствовало выгоранию и что может спровоцировать его снова.

Действуйте

Внесите в жизнь постоянные изменения. Они помогут вам избежать выгорания в будущем. Например, попросите члена семьи или близкого друга помогать по дому, регулярно гуляйте на свежем воздухе и, самое главное, найдите время для себя. Причина выгорания варьируется от человека к человеку, поэтому узнайте сами, что вам нужно изменить в своей жизни. Только вы знаете ответ.

Хронический стресс губителен

Чем дольше вы не лечите эмоциональное выгорание, тем хуже будет ваше здоровье. Устойчивый уровень стресса способствует сердечным заболеваниям, потере сна, депрессии, тревоге и диабету.

Кто угодно может стать жертвой эмоционального выгорания. Вот почему так важно контролировать уровень стресса до того, как произойдет выгорание. Управление стрессом заключается в простых повседневных делах, таких как медитация или упражнения. Полагайтесь на то, что помогает вам расслабиться и стать счастливее.

Вязание, чтение, принятие ванны, йога, глубокое дыхание и рисование — всё это успешно снижает стресс. Также известно, что отдых на природе эффективно помогает справиться с душевными проблемами.

Иногда это не стресс

Для некоторых людей выгорание — это не столько результат перегрузки делами, сколько отсутствия хобби. Ощущение, что вы не подходите, не имеете значения или не вносите чего-то стоящего, скорее всего, приведет к выгоранию. Возможно, вам не нужно уменьшать стресс в своей жизни; скорее, вам нужно найти, чем увлечься.

Если изменение карьеры кажется слишком рискованным, обратитесь к хобби как к решению. Что вы всегда хотели попробовать? Что вам нравилось в детстве? Задайте себе эти вопросы, чтобы понять, с чего начать. Тем не менее посещение врача по-прежнему остается хорошей идеей, ведь выгорание проявляется и в виде физических симптомов.

Вылечить выгорание сложнее, чем предотвратить его. По этой причине рекомендуется изменить жизнь до того, как произойдет полное выгорание.