Pregunta a Morela : Los Mejores Snacks Fáciles Pre y Post-Entrenamiento

“Oye, Morela, Hago ejercicio regularmente, pero solo recientemente aprendí la importancia de comer antes y después del entrenamiento. ¿Puede recomendar algunos refrigerios fáciles de preparar y saludables para antes y después del entrenamiento?”

Hay un debate en curso sobre la eficacia de la nutrición antes y después del entrenamiento. Algunos juran por ellos, mientras que otros creen que perderse no hace daño. Mi opinión es simple: elegir los refrigerios correctos y nutritivamente balanceados antes y después del entrenamiento puede elevar su entrenamiento y catalizar el desarrollo muscular.

La importancia de los refrigerios antes del entrenamiento es obvia. Si somete a su cuerpo a un entrenamiento intenso, sepa que necesita la nutrición adecuada para un rendimiento óptimo. Tomar un refrigerio antes del entrenamiento de 30 a 60 minutos antes del ejercicio cargará las reservas de glucógeno de sus músculos y lo ayudará a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico más rápido.

Del mismo modo, tomar un refrigerio ligero y fácil después del entrenamiento dentro de las dos horas posteriores al ejercicio ayudará a la recuperación muscular, reabasteciendo las reservas de glucógeno. ¡Preferiblemente, debe concentrarse en refrigerios posteriores al entrenamiento ricos en carbohidratos y proteínas para maximizar el beneficio de su sesión!

Estos son algunos de los mejores y más fáciles refrigerios antes del entrenamiento que puede probar:

Malteada verde

Alimenta tu cuerpo para un entrenamiento más duradero con este batido verde perfecto cargado de grasas saludables, carbohidratos y proteínas. Agregue su elección de espinacas frescas, plátanos, manzanas, avena y leche de almendras sin azúcar y mezcle. ¡Tu batido está listo en un minuto! Siente un impulso de energía instantáneo sin sentirte demasiado pesado antes de un entrenamiento.

Tostadas De Mantequilla De Maní Y Plátano

Coma una tostada de mantequilla de maní y plátanos para darle a sus músculos la energía que necesitan durante el ejercicio. Agregue 1 a 2 cucharadas de mantequilla de maní y plátanos en rodajas en pan integral. La mantequilla de maní agrega proteínas a la merienda, mejorando el crecimiento muscular durante la sesión de entrenamiento.

Yogur bajo en grasa con bayas

Disfrute de una mezcla deliciosa (y nutritiva) de carbohidratos y proteínas con yogur bajo en grasa y bayas de su elección. Puede preparar fácilmente este brebaje agregando 1 taza de yogur griego bajo en grasa a media taza de arándanos frescos. Obtenga su dosis de carbohidratos y proteínas que aumentan la energía para ayudar a la fuerza y ​​el rendimiento.

Avena con Leche Baja en Grasa y Frutas

Si hace ejercicio por las mañanas, comience el día con un tazón de avena integral rica en fibra y su elección de frutas para mantenerse con energía para un entrenamiento más prolongado. Obtenga una dosis de proteína agregando un poco de leche baja en grasa a la mezcla. Delicioso y fácil de preparar, ¡te encantará este delicioso refrigerio antes del entrenamiento!

Estos son algunos de los mejores bocadillos para después del entrenamiento que puedes probar:

Batido de proteína de leche con chocolate bajo en grasa

Haga un viaje por el camino de la memoria con una deliciosa leche con chocolate, cargada de carbohidratos y proteínas, para recargar sus músculos después de una sesión de ejercicio extenuante. Como la leche chocolatada es 90 % agua, repondrás algunos líquidos que perdiste durante el entrenamiento. Simplemente agregue su proteína en polvo favorita a este batido rápido y fácil de preparar. Este es el batido post-entrenamiento perfecto y sin complicaciones para recargar tus músculos.

Revuelto de huevos y tostadas integrales

Tueste un poco de pan integral rico en carbohidratos y fibra para recargar su energía después de la sesión de entrenamiento y equilibrar los niveles de azúcar en la sangre. Sirva este pan con 1-2 huevos revueltos rápidos, que son una rica fuente de proteínas para ayudar a la recuperación muscular y mejorar la construcción muscular después del entrenamiento.

Barritas de proteínas

Si no tiene tiempo para voltear un huevo revuelto rápido, puede conformarse con barras de proteínas fáciles que cumplan con los requisitos de este nutriente de su cuerpo. Las barras de proteína son excelentes para recargar energías, pero asegúrese de elegir una con un mínimo de 10 a 12 gramos de proteína y menos de 4 gramos de azúcar.

Pavo con Queso Bajo en Grasa y Rodajas de Manzana

Este nutritivo snack es excelente como comida post-entrenamiento. La carne magra de pavo y el queso son ricos en proteínas y catalizarán el proceso de recarga muscular. La manzana ayudará a tu organismo a recuperar el potasio perdido durante el ejercicio.

No existe un enfoque único para elegir un refrigerio antes y después del entrenamiento. Con un poco de prueba y error, ¡pronto comprenderá qué funciona mejor para usted! Los refrigerios antes y después del entrenamiento mencionados anteriormente deberían brindarle un excelente lugar para comenzar. Deje que fluyan sus jugos creativos y mezcle y combine para crear refrigerios fáciles pero nutritivos que cumplan con sus objetivos de condición física.