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    7 façons efficaces d’améliorer votre posture

    Le maintien d’une bonne posture peut faire une différence dans votre apparence et votre bien-être. Un bon alignement du corps réduit le risque de problèmes orthopédiques, comme les douleurs au dos et au cou, mais il peut également vous donner plus de confiance. En revanche, une mauvaise posture peut vous fatiguer. Beaucoup de gens ont une mauvaise posture et ne le savent pas. Examinons quelques façons de « régler » le problème d’une mauvaise posture et de remettre votre corps en ligne.

    Extensible

    Les étirements sont un moyen d'allonger les muscles et les tendons autour de vos articulations. Cela les aide à rester flexibles, ce qui aide à garder votre dos droit et vous empêche de vous affaler. Voici quelques façons dont les étirements améliorent la posture :

    • Améliorer la force musculaire et la flexibilité, ce qui peut vous aider à vous asseoir plus droit avec moins d'effort.
    • Réduire la tension dans vos muscles, ce qui peut aider votre corps à se sentir plus détendu.
    • S'assurer que vous utilisez la forme appropriée pour chaque exercice vous aidera à renforcer et à tonifier vos muscles plus efficacement.

    L'une des raisons pour lesquelles tant de personnes ont une mauvaise posture est qu'elles sont trop assises et que leurs fléchisseurs de la hanche se resserrent et se raccourcissent. Une façon de contrer cela est de faire des étirements de la hanche tous les jours. En voici une à essayer :

    • Allongez-vous sur le dos avec les deux genoux pliés à 90 degrés et les pieds à plat sur le sol devant vous (à peu près à la largeur des épaules).
    • Soulevez un genou vers votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans cette zone de flexion de la hanche.
    • Changez de jambe et répétez.

    Bonus : les étirements sont un excellent moyen de soulager les tensions dans votre corps et peuvent vous aider à vous sentir plus détendu.

    Tenez votre menton vers le haut

    Entraînez-vous à relever le menton. Cela vous aidera à garder votre colonne vertébrale droite et à éviter de vous affaisser. Utilisez un miroir pour vérifier que vous tenez votre tête droite ou regardez-vous simplement dans le miroir en vous tenant debout. Cela vous aidera à avoir une idée de ce que cela fait de garder le menton levé et de maintenir un bon alignement du corps.

    Ne regardez pas votre écran ou votre téléphone lorsque vous travaillez dessus. Cela vous rend plus susceptible de vous affaler et de vous pencher en avant, ce qui peut causer des douleurs à la nuque et aux épaules. Regarder vers le bas augmente la force que vous exercez sur les muscles de votre cou et peut entraîner des douleurs au cou. Tenez votre smartphone et vos appareils plus haut pour ne pas avoir à plier le cou.

    Apprendre à s'asseoir droit

    La plupart des gens s'affaissent lorsqu'ils sont assis et ne sont même pas conscients qu'ils le font. Faites un bilan de votre posture assise :

    Vos épaules doivent être en arrière et détendues. Imaginez que quelqu'un rapproche les omoplates derrière votre dos jusqu'à ce que vous les sentiez se toucher - c'est la bonne position pour vos épaules lorsque vous vous tenez droit.

    Votre estomac doit être légèrement rentré. Cela aidera à garder tout bien aligné tout au long de la journée, ce qui peut prévenir les maux de dos plus tard.

    Gardez vos pieds fermement sur le sol avec votre poids corporel réparti uniformément entre vos pieds.

    Obtenez un poste de travail ergonomique

    Travailler à un bureau standard rend difficile le maintien d'une posture saine. Vous pourriez essayer de vous asseoir droit comme un soldat de garde pendant que vous travaillez, mais cela vous rendrait probablement plus fatigué et mal à l'aise avec le temps.

    La solution? Obtenez un poste de travail ergonomique. Le nom dit tout : un poste de travail ergonomique est construit autour de l'idée de travailler avec la forme naturelle de votre corps plutôt que contre elle. Cela signifie que la hauteur de tout, de votre moniteur au clavier, doit être réglable. Si quelque chose ne correspond pas à votre type de corps ou à votre niveau d'activité actuel, ajustez-le jusqu'à ce que vous trouviez ce qui fonctionne le mieux pour la tâche à accomplir !

    Lorsque vous tapez sur un clavier d'ordinateur, gardez vos poignets droits plutôt que pliés vers le clavier, car cela peut provoquer des microtraumatismes répétés comme le syndrome du canal carpien.

    Entraînez vos muscles abdominaux

    Des muscles centraux forts vous aident à maintenir une posture saine et à prévenir les douleurs au cou et au dos. Votre tronc comprend les muscles qui stabilisent votre colonne vertébrale, votre bassin et vos hanches, et comprend plusieurs groupes de muscles : les abdominaux, les muscles du plancher pelvien et les muscles du dos. Vous pouvez renforcer vos muscles abdominaux grâce à la musculation, au yoga ou au Pilates. Si vous ne faites pas l'une de ces formes d'exercice, vous n'aurez pas un tronc solide et serez sujet à un mauvais alignement du corps et à des maux de dos.

    Un exercice simple que vous pouvez faire à la maison pour améliorer votre posture est la planche. Pour faire une planche :

    • Mettez-vous en position de pompe avec vos mains à la largeur des épaules sur le sol. Gardez vos jambes droites et soulevez-les du sol.
    • Gardez votre corps droit et contractez vos abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant 30 secondes ou plus (si vous le pouvez).
    • Faites cet exercice une ou deux fois par jour tous les jours pour développer la force de base au fil du temps.

    Faites des pauses pour marcher et vous étirer

    Faites une pause toutes les 20 minutes pour vous étirer et vous promener si vous êtes assis à un bureau toute la journée. Lorsque vous faites des pauses tout au long de la journée (qu'elles soient planifiées ou non), il est important qu'elles soient suffisamment longues pour que vous puissiez étirer correctement votre colonne vertébrale et vous accorder du temps loin de la chaise de bureau. Un bon moyen de vous assurer que vous êtes cohérent est d'utiliser l'application réveil sur votre téléphone. L'alarme vous rappellera quand il est temps pour une autre pause. Pendant vos pauses, marchez et étirez le haut de votre corps. Si possible, sortez quelques minutes.

    Soyez conscient de votre posture

    Votre posture est quelque chose dont vous devez toujours être conscient. Il est facile de tomber dans de mauvaises habitudes qui peuvent causer de la douleur et de l'inconfort à l'avenir, il est donc important de faire attention à la façon dont vous vous tenez tout au long de la journée. Vérifiez votre posture ou demandez à quelqu'un de bien informé de critiquer votre posture lorsque vous êtes assis ou debout. Une autre option consiste à demander à quelqu'un de vous filmer pendant que vous êtes assis à votre bureau, que vous vous levez et que vous marchez. La sensibilisation, c'est le pouvoir, alors envisagez d'apporter ces changements pour améliorer votre état de santé général.

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