4 formas de dormir mejor
Dormir lo suficiente siempre jugará un papel vital en la salud diaria. Si usted es el tipo de persona que pierde un par de horas por la noche para hacer más trabajo durante el día, puede correr el riesgo de reducir la calidad de su trabajo. Para estar en la cima de tu juego y rendir al máximo, necesitarás dormir bien por la noche.
En la ajetreada cultura laboral actual, esta puede ser una tarea desafiante, y es muy común que el sueño sea lo primero que se haga para mejorar la eficiencia. Cuántas personas sienten que parece que no hay suficientes horas en el día. Piensan cuál es el problema si pierdo un par de horas de descanso por la noche. Sin embargo, comprometer el sueño puede significar comprometer su productividad y, a la larga, comprometer potencialmente tanto la salud física como la fisiológica.
Di no al café, refrescos y otras formas de cafeína antes de acostarte
La cafeína es un estimulante bien conocido que puede hacer que sea difícil conciliar el sueño e interferirá con la calidad de su sueño. Si eres un gran bebedor de cafeína, trata de evitarla al menos entre 4 y 6 horas antes de irte a la cama. Otras cosas que quizás desee evitar incluyen el alcohol, los medicamentos sin receta y los productos de nicotina que también pueden afectar su patrón de sueño.
Establezca y mantenga un horario de sueño de rutina todas las noches
Ayuda a poner a su cuerpo en una rutina regular acostándose y levantándose a la misma hora los siete días de la semana. Ponte un horario de sueño diario decidiendo a qué hora quieres acostarte cada noche y luego creando un flujo de trabajo para tu día.
Arma tu dormitorio
Su habitación debe ser tranquila, oscura y fresca para ayudar a obtener una noche de sueño profundo y tranquilo. También ayuda si elimina cualquier distracción en el espacio. Si trabaja de noche y necesita horas de sueño durante todo el día, piense en colocar algunas cortinas que impidan que entre la luz del sol por las ventanas.
Entrena más temprano en el día
Hacer un buen ejercicio es una excelente manera de cansarse realmente durante el día, sin embargo, cuando el tiempo de ejercicio está demasiado cerca de la hora de acostarse, puede sentirse inquieto y tener problemas para conciliar el sueño. Trate de hacer ejercicio temprano en la mañana o durante la tarde para promover un patrón de sueño mucho más saludable. También es una buena idea evitar cualquier otra actividad muy estimulante antes de acostarse. Esto incluye juegos de video, televisión y uso de teléfonos celulares.
Adaptarse a un mejor régimen nocturno puede ser un poco desafiante al principio, sin embargo, mantenerlo definitivamente será gratificante. Si se da tiempo para desarrollar un patrón de sueño mucho más saludable, el resultado será evidente en su vida laboral y familiar.