4 способа
наладить сон
Достаточное количество сна всегда будет иметь жизненно важное значение для повседневного здоровья. Если вы относитесь к тому типу людей, которые жертвуют парой часов сна в сутки, чтобы сделать больше работы в течение дня, вы можете подвергнуть себя риску снижения качества своей работы. Чтобы быть на высоте и работать с максимальной отдачей, вам нужно хорошо выспаться.
В сегодняшней загруженной рабочей культуре это может быть сложной задачей, и очень часто сон - это первое, что нужно сделать для повышения эффективности. Столько людей считает, что в сутках не хватает часов! Они думают: что такого особенного, если я потеряю пару часов отдыха ночью? Однако нарушение сна может означать снижение вашей продуктивности и, в конечном итоге, потенциально может нанести урон как физическому, так и физиологическому здоровью.
Помимо снижения вашей концентрации и бдительности на работе, отсутствие качественного сна может увеличить ваш шанс проспать и фактически пропустить работу или опоздать. Многие эксперты считают, что здоровому взрослому человеку достаточно 7-9 часов сна.
Вот несколько способов обеспечить себе качественный ночной отдых:
Скажите нет кофе, газировке и другим формам кофеина перед сном
Кофеин - хорошо известный стимулятор, который может затруднить засыпание и ухудшить качество вашего сна. Если вы часто пьете кофеин, постарайтесь по крайней мере избегать его за 4-6 часов до отхода ко сну. Также вам стоит избегать употребления алкоголя, лекарств, отпускаемых без рецепта, и никотиновых продуктов, которые также могут повлиять на ваш сон.
Установите и поддерживайте обычный режим сна каждую ночь
Засыпать и вставать примерно в одно и то же время семь дней в неделю - это помогает запрограммировать тело на распорядок дня. Установите себе ежедневный график сна, решив, в какое время ложиться спать каждую ночь, а затем создавайте рабочий график.
Обустройте спальню
В вашей комнате должно быть тихо, темно и прохладно, чтобы вы могли хорошо выспаться ночью. Важно убрать в пространстве все, что отвлекает. Если вы работаете в ночное время и вам нужно несколько часов сна в течение дня, подумайте о том, чтобы установить несколько занавесок, которые не пропускают солнечный свет через окна.
Тренировка в начале дня
Хорошая тренировка - отличный способ по-настоящему устать в течение дня. Если время тренировки приближается к вашему отходу ко сну, вы можете стать беспокойным и у вас возникнут проблемы с засыпанием. Старайтесь тренироваться рано утром или днем, чтобы обеспечить более здоровый сон. Также рекомендуем избегать любых других стимулирующих действий перед сном. Сюда входят видеоигры, телевидение и использование сотового телефона.
Поначалу адаптация к лучшему ночному режиму может быть немного сложной задачей, однако придерживаться этого режима определенно будет приятно. Если вы дадите себе время, чтобы выработать более здоровый режим сна, результат будет очевиден на работе и в домашней жизни.
Информация, представленная в этой статье, предназначена только для информационных целей. Информация не является и не предназначена для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения, и на нее никогда нельзя полагаться при профессиональных медицинских советах или консультациях. При этом мы понимаем, что ООО «Руссо Медиа Групп» («Морела Руссо Лайфстайл Журнал») не занимается предоставлением или оказанием медицинских консультаций или услуг. Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что Russo Media Group, LLC («Morela Russo Lifestyle Magazine») не несет ответственности за какие-либо претензии, убытки или ущерб, возникшие в результате использования или доверия к любому содержанию или информации в этой статье.
