Si vous avez de l'acné, vous faites probablement attention à ce que vous mettez sur votre peau, mais à quel point faites-vous attention à ce que vous mettez dans votre bouche ? Un certain nombre d'études montrent que ce que vous mangez peut déclencher des poussées d'acné et aggraver leur gravité. Si vous avez essayé des traitements topiques en vain, peut-être que des changements de régime offriront de meilleurs résultats.

L'acné est causée par la production excessive d'une substance huileuse appelée sébum par les glandes sébacées. Le sébum se mélange aux cellules mortes de la peau et aux bactéries et obstrue l'ouverture des pores. Les boutons rouges que vous voyez proviennent de l'inflammation associée au pore obstrué. Si vous pouvez diminuer la production de sébum, vous réduisez les poussées d'acné, mais c'est parfois plus facile à dire qu'à faire.

Qu'est-ce qui cause une augmentation du sébum? Les fluctuations hormonales sont un facteur qui augmente la production de sébum. C'est pourquoi les adolescents et les jeunes adultes sont plus sensibles à l'acné, et les femmes sont plus susceptibles de connaître une épidémie au cours de certaines phases de leur cycle menstruel. Cependant, certains aliments peuvent également provoquer une surcharge des glandes sébacées et produire trop de sébum.

Quels sont les aliments qui peuvent aggraver les symptômes de l'acné ?

Les produits laitiers

Les produits laitiers sont une bonne source de calcium, mais ils ne sont peut-être pas le meilleur choix si vous êtes sujet aux poussées d'acné. Tous les produits laitiers ne sont pas liés à l'acné. D'après la science, le plus grand coupable est le lait de vache. La raison peut être l'IGF-1 dans le lait, une hormone qui déclenche la croissance et la prolifération cellulaire.

Existe-t-il une science pour soutenir l'idée que le lait déclenche l'acné ? Une étude a examiné les habitudes alimentaires de près de 48 000 femmes. Elle a montré que les femmes qui buvaient au moins 2 verres de lait écrémé par jour étaient 44 % plus susceptibles de développer de l'acné. D'autres études montrent également que le lait écrémé est un facteur déclencheur d'acné plus important que le lait entier. Le lait écrémé a également des niveaux plus élevés d'IGF-1 par rapport au lait entier.

Heureusement, vous avez des alternatives si vous aimez ajouter du lait à votre café. Les alternatives au lait à base de plantes, comme le lait de coco et d'amande, ne contiennent pas d'IGF-1 et n'aggravent pas l'acné chez la plupart des gens.

Glucides à indice glycémique élevé

Les glucides à indice glycémique élevé sont des glucides que votre corps absorbe rapidement, si rapidement qu'ils provoquent un pic de glycémie. Ils sont abondants dans la malbouffe et les plats ultra-transformés, comme les céréales du petit-déjeuner, les chips, les craquelins, les pâtisseries et les beignets. De plus, les glucides à indice glycémique élevé comprennent les aliments à base de farine blanche, comme le pain blanc, le riz blanc et les pâtes. Ces offrandes ne sont pas bonnes pour votre santé, et si vous en mangez trop, elles peuvent contribuer aux flairs d'acné. Ce qui distingue ces aliments des aliments plus sains, c'est qu'ils sont hautement transformés et contiennent peu de fibres pour réduire les pics de glycémie.

Un certain nombre d'études montrent que les glucides à indice glycémique élevé peuvent aggraver l'acné. Une étude portant sur 2 258 personnes a révélé que ceux qui suivaient un régime à faible indice glycémique pour perdre du poids avaient moins de problèmes d'acné. En fait, 87 % des participants qui ont éliminé les glucides à indice glycémique élevé ont déclaré avoir moins de poussées d'acné.

Comment les glucides à indice glycémique élevé pourraient-ils provoquer une poussée d'acné ? Lorsque la glycémie augmente, elle déclenche une inflammation et des fluctuations hormonales qui peuvent provoquer une poussée d'acné. Éviter les glucides ultra-transformés et les sucres ajoutés sont deux façons de garder votre peau plus claire, et c'est aussi meilleur pour votre santé métabolique.

Remplacez les glucides et les féculents ultra-transformés par des fruits et légumes colorés. Ces aliments contiennent des antioxydants et des composés ayant une activité anti-inflammatoire naturelle qui peuvent réduire l'inflammation et garder votre peau plus claire.

Chocolat

Vous avez peut-être entendu dire que le chocolat aggrave l'acné, et c'est en partie vrai. Une étude a révélé que la consommation de chocolat au lait augmentait les risques d'apparition d'acné de 28 %, mais que la consommation de chocolat noir réduisait le risque de 10 %. Pourquoi cela pourrait-il être? Le chocolat noir contient moins de lait et de sucre que le chocolat au lait. Étant donné que le lait et le sucre peuvent déclencher des épidémies chez certaines personnes, cela est conforme à la science. Si vous mangez du chocolat, grignotez-le avec modération et choisissez une tablette de chocolat noir qui ne contient pas plus de 6 grammes de sucre.

Boissons non alcoolisées

Qu'en est-il de ces boissons gazeuses que tant de gens adorent ? Les boissons gazeuses ont peu de valeur nutritive et peuvent également aggraver l'acné. Une étude portant sur plus de 8 000 étudiants chinois a révélé que ceux qui buvaient fréquemment des boissons gazeuses étaient plus susceptibles de souffrir d'acné modérée à sévère. Le risque était également proportionnel à la fréquence et au nombre de boissons gazeuses consommées. Le risque augmentait avec 100 grammes de boisson gazeuse par jour ou plus. Bien que toutes les études ne montrent pas une association aussi forte, les boissons gazeuses sont malsaines pour d'autres raisons. Abandonnez-les pour votre santé et vous pourriez être surpris de constater que votre peau est également en meilleure santé.

Ce que vous mangez est important pour votre santé, mais aussi pour la clarté de votre peau. Si vous êtes frustré par les fréquentes poussées d'acné, éliminez ces aliments un par un pendant quelques semaines et voyez comment votre peau réagit. Tenez un journal pour savoir si votre peau s'est améliorée. Espérons que vous serez récompensé par une peau plus claire!