
5 أنواع من الأطعمة التي يمكن أن تجعل حب الشباب أسوأ
إذا كنت تعاني من حب الشباب ، فربما تكون حريصًا بشأن ما تضعه على بشرتك ، ولكن ما مدى حرصك بشأن ما تضعه في فمك؟ يظهر عدد من الدراسات أن ما تأكله يمكن أن يؤدي إلى ظهور حب الشباب ويزيدها سوءًا. إذا كنت قد جربت العلاجات الموضعية دون جدوى ، فربما توفر تغييرات النظام الغذائي نتائج أفضل.
ينتج حب الشباب عن الإفراط في إنتاج مادة دهنية تسمى الزهم من الغدد الدهنية. يختلط الزهم بخلايا الجلد الميتة والبكتيريا ويسد فتح المسام. البثور الحمراء التي تراها تأتي من الالتهاب المرتبط بانسداد المسام. إذا كان بإمكانك تقليل إفراز الدهون ، فإنك تقلل من ظهور حب الشباب ، ولكن قول ذلك أسهل من فعله في بعض الأحيان.
ما الذي يسبب زيادة الدهون؟ تعتبر التقلبات الهرمونية من العوامل التي تزيد من إفراز الدهون. هذا هو السبب في أن المراهقين والشباب هم أكثر عرضة للإصابة بحب الشباب ، والنساء أكثر عرضة لتفشي المرض خلال مراحل معينة من الدورة الشهرية. ومع ذلك ، يمكن أن تتسبب بعض الأطعمة أيضًا في زيادة الحمل على الغدد الدهنية وإنتاج الكثير من الدهون.
ما هي الأطعمة التي يمكن أن تجعل أعراض حب الشباب أسوأ؟
مشتقات الحليب
تعتبر منتجات الألبان مصدرًا جيدًا للكالسيوم ، لكنها قد لا تكون الخيار الأفضل إذا كنت عرضة لظهور حب الشباب. ليست كل منتجات الألبان مرتبطة بحب الشباب. وفقًا للعلم ، فإن الجاني الأكبر هو حليب البقر. قد يكون السبب هو IGF-1 في الحليب ، وهو هرمون يؤدي إلى نمو الخلايا وتكاثرها.
هل هناك أي علم يدعم فكرة أن الحليب يسبب حب الشباب؟ نظرت إحدى الدراسات في عادات الأكل لحوالي 48000 امرأة. وأظهرت الدراسة أن النساء اللائي شربن كوبين على الأقل من الحليب الخالي من الدسم يوميًا كن أكثر عرضة للإصابة بحب الشباب بنسبة 44٪. تظهر دراسات أخرى أيضًا أن الحليب الخالي من الدسم هو سبب أكبر لحب الشباب من الحليب كامل الدسم. يحتوي الحليب منزوع الدسم أيضًا على مستويات أعلى من IGF-1 مقارنة بالحليب كامل الدسم.
لحسن الحظ ، لديك بدائل إذا كنت ترغب في إضافة الحليب إلى قهوتك. لا تحتوي بدائل الحليب النباتية ، مثل حليب جوز الهند واللوز ، على IGF-1 ولا تجعل حب الشباب أسوأ بالنسبة لمعظم الناس.
الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي العالي
الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع هي كربوهيدرات يمتصها جسمك بسرعة ، بحيث تتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم. وهي متوفرة بكثرة في الأطعمة السريعة والأطباق فائقة المعالجة ، مثل حبوب الإفطار والرقائق والبسكويت والمعجنات والكعك. بالإضافة إلى ذلك ، تشمل الكربوهيدرات عالية السكر في الدم الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض ، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة. هذه العروض ليست جيدة لصحتك ، وإذا تناولت الكثير منها ، يمكن أن تساهم في ظهور حب الشباب. ما يميز هذه الأطعمة عن الأطعمة الصحية هو أنها عالية المعالجة وقليلة الألياف لتقليل ارتفاع السكر في الدم.
يظهر عدد من الدراسات أن الكربوهيدرات المرتفعة بمؤشر نسبة السكر في الدم يمكن أن تجعل حب الشباب أسوأ. وجدت دراسة أجريت على 2258 شخصًا أن أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض نسبة السكر في الدم لفقدان الوزن يعانون من مشاكل حب الشباب أقل. في الواقع ، أفاد 87٪ من المشاركين الذين تخلصوا من الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع أن عدد حالات ظهور حب الشباب لديهم أقل.
كيف يمكن أن تسبب الكربوهيدرات عالية المؤشر الجلايسيمي اندلاع حب الشباب؟ عندما يرتفع مستوى السكر في الدم ، فإنه يتسبب في حدوث التهاب وتقلبات هرمونية يمكن أن تسبب اندلاع حب الشباب. يعد تجنب الكربوهيدرات فائقة المعالجة والسكريات المضافة طريقتين للحفاظ على بشرتك نقية ، كما أنها أفضل لصحة التمثيل الغذائي لديك.
استبدل الكربوهيدرات والنشويات فائقة المعالجة بالفواكه والخضروات الملونة. تحتوي هذه الأطعمة على مضادات الأكسدة والمركبات ذات النشاط الطبيعي المضاد للالتهابات التي يمكن أن تقلل الالتهاب وتحافظ على بشرتك نقية.
شوكولاتة
ربما سمعت أن الشوكولاتة تزيد من سوء حب الشباب ، وهذا صحيح جزئيًا. وجدت إحدى الدراسات أن تناول شوكولاتة الحليب زاد من خطر الإصابة بحب الشباب بنسبة 28٪ ، لكن تناول الشوكولاتة الداكنة قلل الخطر بنسبة 10٪. لماذا يمكن أن يكون هذا؟ تحتوي الشوكولاتة الداكنة على حليب وسكر أقل من شوكولاتة الحليب. نظرًا لأن الحليب والسكر يمكن أن يؤديا إلى تفشي المرض لدى بعض الأشخاص ، فإن هذا يتفق مع العلم. إذا كنت تأكل الشوكولاتة ، فتناول وجبة خفيفة باعتدال واختر قطعة شوكولاتة داكنة لا تحتوي على أكثر من 6 جرامات من السكر.
مشروب غازي
ماذا عن تلك المشروبات الغازية التي يحبها الكثير من الناس؟ المشروبات الغازية لها قيمة غذائية قليلة ويمكن أن تزيد حب الشباب سوءًا. وجدت دراسة أجريت على أكثر من 8000 طالب جامعي صيني أن أولئك الذين يشربون المشروبات الغازية بشكل متكرر كانوا أكثر عرضة للمعاناة من حب الشباب المعتدل إلى الشديد. كانت المخاطر أيضًا متناسبة مع تواتر وعدد المشروبات الغازية المستهلكة. يزداد الخطر مع تناول 100 جرام من المشروبات الغازية يوميًا أو أكثر. على الرغم من عدم إظهار جميع الدراسات مثل هذا الارتباط القوي ، إلا أن المشروبات الغازية غير صحية لأسباب أخرى. استسلم لهم من أجل صحتك وقد تفاجأ عندما تجد أن بشرتك أكثر صحة أيضًا.
ما تأكله مهم لصحتك ، ولكن أيضًا لنقاء بشرتك. إذا كنت تشعر بالإحباط من ظهور حب الشباب بشكل متكرر ، فتخلص من هذه الأطعمة واحدًا تلو الآخر لبضعة أسابيع وانظر كيف تتفاعل بشرتك. احتفظ بمفكرة لمعرفة ما إذا كانت بشرتك قد تحسنت. نأمل أن تكافأ ببشرة أكثر صفاءً!