7 façons d’aider vos enfants à être plus actifs
L'obésité n'est pas seulement un problème croissant chez les adultes ; c'est un tsunami chez les enfants aussi. Environ 18,5 % des enfants et des adolescents sont obèses, selon les données des Centers for Disease Control and Prevention. En fait, le taux d'obésité est de près de 14 % chez les enfants âgés de 2 à 5 ans. Ainsi, le problème commence tôt.
Pourquoi l'obésité est-elle si courante chez les enfants ? Plusieurs facteurs contribuent à l'expansion du tour de taille des enfants, mais l'un d'entre eux est le manque d'activité physique. Il y a des décennies, les enfants jouaient à l'extérieur et participaient à des sports qui les faisaient bouger et augmentaient leur rythme cardiaque. Maintenant, vous êtes plus susceptible de voir un enfant tenir un smartphone ou une tablette et jouer à un jeu qui brûle peu de calories et en fait encore moins pour améliorer son niveau de forme physique.
La bonne nouvelle ? Il est possible de changer cela. Voici quelques suggestions pour aider les enfants à être plus actifs :
Adopter un chien
Les enfants adorent les chiens et en avoir un leur apprend à être responsable d'un autre être humain. De plus, si vous adoptez un compagnon canin, le chien aura aussi une famille et une nouvelle vie. Des études montrent que les adultes qui possèdent des chiens marchent en moyenne 22 minutes de plus chaque jour. Les avantages de ces promenades s'additionnent ! Il en va de même pour les enfants. Une fois qu'un enfant atteint un âge convenable, il peut promener le chien et profiter de la récréation avec son compagnon canin. C'est une situation gagnant-gagnant pour les chiens et les enfants.
Attribuez à votre enfant des tâches actives
Avoir des tâches à faire enseigne la responsabilité aux enfants. Assurez-vous que certaines de ces tâches augmentent le rythme cardiaque et les obligent à bouger leur corps. Les exemples incluent laver la voiture, balayer le trottoir, ratisser les feuilles, passer l'aspirateur dans la maison, arroser les plantes et sortir les poubelles. Faire ces corvées est utile à toute la famille et bénéfique pour la santé de l'enfant.
Rendre les jeux vidéo actifs
Les jeux vidéo où vous jouez assis sur une chaise n'améliorent pas la santé cardiovasculaire d'un enfant ou réduisent son risque d'obésité. Cependant, il existe un nombre croissant de jeux vidéo qui mettent l'accent sur les mouvements adaptés aux enfants et stimulent la fréquence cardiaque. Certains jeux placent un enfant dans un cadre où il reproduit les mouvements de la pratique d'un sport particulier.
Est-ce qu'ils travaillent? Une étude portant sur des enfants âgés de 6 à 12 ans a révélé que ceux qui jouaient à des jeux vidéo nécessitant plus de mouvement brûlaient 4 fois plus de calories que ceux qui jouaient à des jeux vidéo en position assise. C'est une façon de permettre aux enfants de faire quelque chose qu'ils aiment tout en étant bénéfique pour leur santé.
Donner le bon exemple
Les enfants sont plus susceptibles d'être actifs si maman et papa le sont. Lorsque le week-end arrive, n'allez pas au cinéma. Planifiez plutôt une sortie en famille active. Faites une randonnée au grand air et imprégnez-vous de la nature en même temps. Des études montrent que la nature a un effet calmant et que les arbres libèrent des produits chimiques appelés phytoncides qui sont bénéfiques pour la santé immunitaire. Que diriez-vous d'une balade à vélo en famille ? Assurez-vous cependant de porter un casque.
Planter un jardin familial
Le jardinage est un meilleur exercice que la plupart des gens ne le pensent. L'entretien d'un jardin nécessite beaucoup de levage et de squat et ces activités renforcent et améliorent l'endurance musculaire tout en brûlant des calories. De plus, le jardinage apprend aux enfants à grandir et à apprécier des aliments sains. Si les enfants cueillent des produits de leur propre jardin, ils sont moins résistants à manger leurs légumes. Après tout, ils les ont cultivés. Des études montrent également que les enfants qui passent plus de temps à l'extérieur dans la nature et qui sont exposés à la saleté ont moins de risques de développer des allergies et de l'asthme.
Lancer un défi
Les enfants aiment les défis de tous types. Pourquoi ne pas mettre en place un défi de marche ? Impliquez toute la famille et voyez qui fait le plus de pas sur une certaine période de temps. Un podomètre est un moyen peu coûteux de suivre le nombre de pas et est également disponible pour les enfants. Celui qui fait le plus de pas au cours de la semaine suivante remporte un prix spécial. Organisez le concours au moins une fois par mois et cela gardera toute la famille active.
Le mouvement est important pour la santé et pour prévenir l'obésité infantile. Vous connaissez maintenant des moyens pratiques d'amener vos enfants à bouger davantage et à s'amuser tout en le faisant. Certains d'entre eux aident toute la famille à rester active et c'est un avantage supplémentaire que tout parent apprécierait.
