7 maneras de ayudar a sus hijos a ser más activos
La obesidad no es solo un problema creciente en los adultos; es un tsunami en los niños también. Alrededor del 18,5% de los niños y adolescentes son obesos, según datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. De hecho, la tasa de obesidad es de casi el 14% en niños de 2 a 5 años. Entonces, el problema comienza temprano.
¿Por qué la obesidad es tan común en los niños? Múltiples factores contribuyen a la expansión de la cintura de los niños, pero un factor es la falta de actividad física. Hace décadas, los niños jugaban al aire libre y participaban en deportes que los mantenían en movimiento y aceleraban su ritmo cardíaco. Ahora, es más probable que vea a un niño sosteniendo un teléfono inteligente o una tableta y jugando un juego que quema pocas calorías y hace aún menos para mejorar su nivel de condición física.
¿Las buenas noticias? Es posible cambiar eso. Estas son algunas sugerencias para ayudar a los niños a ser más activos:
Adopta un perro
A los niños les encantan los perros y tener uno les enseña a ser responsables de otro ser humano. Además, si adoptas un compañero canino, el perro también tendrá una familia y una nueva vida. Los estudios muestran que los adultos que tienen perros caminan un promedio de 22 minutos más cada día. ¡Los beneficios de esos paseos se suman! Lo mismo se aplica a los niños. Una vez que el niño alcanza la edad adecuada, puede pasear al perro y disfrutar del tiempo de juego con su compañero canino. Es una situación de ganar-ganar para perros y niños.
Asigne tareas activas a su hijo
Tener quehaceres les enseña responsabilidad a los niños. Asegúrese de que algunas de esas tareas aumenten el ritmo cardíaco y requieran que muevan el cuerpo. Los ejemplos incluyen lavar el auto, barrer la acera, rastrillar las hojas, aspirar la casa, regar las plantas y sacar la basura. Hacer estas tareas es útil para toda la familia y beneficia la salud del niño.
Hacer que los videojuegos sean activos
Los videojuegos en los que juegas sentado en una silla hacen poco por mejorar la salud cardiovascular de un niño o reducir su riesgo de obesidad. Sin embargo, hay un número creciente de videojuegos que enfatizan los movimientos que son aptos para niños y aumentan el ritmo cardíaco. Algunos juegos colocan a un niño en un entorno donde replican los movimientos de jugar un deporte en particular.
¿Funcionan? Un estudio de niños entre las edades de 6 y 12 años encontró que aquellos que jugaban videojuegos que requerían más movimiento quemaban 4 veces más calorías que aquellos que jugaban videojuegos mientras estaban sentados. Es una manera de permitir que los niños hagan algo que disfrutan mientras benefician su salud.
Pon un buen ejemplo
Es más probable que los niños sean activos si mamá y papá lo son. Cuando llegue el fin de semana, no vayas al cine. En su lugar, planifique una salida familiar activa. Realice una caminata al aire libre y empápese de la naturaleza al mismo tiempo. Los estudios muestran que la naturaleza tiene un efecto calmante y que los árboles liberan sustancias químicas llamadas fitoncidas que son beneficiosas para la salud inmunológica. ¿Qué tal un paseo en bicicleta en familia? Sin embargo, asegúrese de usar cascos.
Plantar un jardín familiar
La jardinería es un mejor ejercicio de lo que la mayoría de la gente piensa. Cuidar un jardín requiere levantar mucho peso y ponerse en cuclillas, y estas actividades fortalecen y mejoran la resistencia muscular mientras queman calorías. Además, la jardinería les enseña a los niños a cultivar y apreciar los alimentos saludables. Si los niños recogen productos de su propio jardín, son menos resistentes a comer sus verduras. Después de todo, los cultivaron. Los estudios también muestran que los niños que pasan más tiempo al aire libre en la naturaleza y están expuestos a la suciedad tienen un menor riesgo de desarrollar alergias y asma.
Iniciar un desafío
Los niños disfrutan de los desafíos de todo tipo. ¿Por qué no establecer un desafío de pasos? Involucre a toda la familia y vea quién da más pasos durante un cierto período de tiempo. Un podómetro es una forma económica de realizar un seguimiento del número de pasos y también está disponible para los niños. Quien dé más pasos durante la próxima semana gana un premio especial. Realice el concurso al menos una vez al mes y mantendrá activa a toda la familia.
El movimiento es importante para la salud y para prevenir la obesidad infantil. Ahora conoces algunas formas prácticas para que tus hijos se muevan más y se diviertan mientras lo hacen. Algunos de estos ayudan a toda la familia a mantenerse activa y ese es un beneficio adicional que cualquier padre agradecería.
