Pregúntale a Morela: ¿Cómo puedo motivar a mis hijos a comer sano?
“¡Hola, Morela! Hoy les pido ayuda con algo que me resulta cada vez más frustrante. ¡Cada vez que llega la hora del almuerzo o la cena, me encuentro completamente aturdido porque mis hijos son quisquillosos con la comida y se niegan a comer alimentos saludables! ¿Puede darme algunos consejos sobre cómo motivar a los niños a comer de manera saludable con más frecuencia?”.
La razón principal por la que los niños no siempre comen la comida que les sirven es que no están completamente dispuestos a probar platos nuevos cada dos días. Les gusta quedarse con la comida frita o chatarra que se ve más o menos igual. Además, cuando se les dice específicamente que hagan algo, por alguna razón, la mayoría de los niños tienden a resistirse a esas órdenes. Por lo tanto, lograr que sus hijos coman alimentos saludables es una batalla dramática que los padres terminan perdiendo la mayoría de las veces.
Sin embargo, la clave para cambiar esta rutina es dejar de forzar el acto como podrías haber estado haciendo hasta ahora e implementar nuevas técnicas para ganar las batallas sin dejar que lo sientan. Si te preguntas cómo hacerlo, puedo ayudarte con mis cinco consejos personales que han sido un gran éxito para mí desde el principio.
Mantenga su enfoque en la dieta de toda la familia
El primer error que cometen muchos padres, que juega un papel fundamental en la alteración de los hábitos alimenticios de sus hijos, es preparar dos tipos de alimentos: uno para ellos (que creen que sus hijos no comerían) y otro para sus hijos. Cuando le da a sus hijos el espacio para pensar que lo que está comiendo no es lo suficientemente bueno o sabroso para ellos, ahí es precisamente donde comienzan los problemas.
Por lo tanto, es mejor concentrarse en preparar una comida para toda la familia desde el principio. Después de todo, usted es el modelo a seguir para sus hijos y ellos aprenden de lo que hace antes de seguir sus pasos.
Ofrezca siempre opciones
Cuando está preparando la misma comida para todos, también necesita traer variedad. Por ejemplo, puede congelar algunas sopas saludables en su congelador con anticipación y agregarlas a sus comidas de vez en cuando. Además, preparar un poco de pan o las salsas o salsas caseras favoritas de los niños con la comida también es una forma efectiva de alentar a sus hijos a comer los platos que les parecen insípidos o poco atractivos.
Cocine una cosa de diferentes maneras
Otra cosa que puede hacer para motivar a los niños a comer saludablemente es cocinar una cosa de varias maneras. Por ejemplo, si a sus hijos no les gusta una verdura en particular cocinada de una manera, debe seguir intentándolo siguiendo diferentes recetas hasta que tenga éxito de una forma u otra en lugar de darse por vencido.
Haga que los refrigerios saludables estén disponibles en todo momento
Además, es mejor que las porciones de la dieta de sus hijos sean pequeñas para que coman algo cada tres o cuatro horas. Las opciones de refrigerios deben ser saludables, diversas y fácilmente disponibles en todo momento, y debe consumirlas usted mismo de vez en cuando para que los niños sepan que no están siendo elegidos.
Mientras viaja, puede mantener una hielera en su automóvil con zanahorias frescas, queso y refrigerios similares, para que todos puedan evitar comer comida chatarra en familia.
Bríndales experiencia tras bambalinas
Los niños son curiosos por naturaleza. Por lo tanto, cuando experimentan todo el proceso de servir la comida desde el principio, sienten más entusiasmo por comer su comida. Por ejemplo, puede llevarlos de compras con usted al mercado de agricultores, permitiéndoles explorar diferentes formas y colores para despertar su curiosidad. Luego, puede involucrarlos en el proceso de cocción para ampliar aún más su interés. En última instancia, querrán ver e incluso apreciar el sabor de diferentes alimentos gradualmente.
Por último, es mejor no obligar a sus hijos a comer sano durante todo el año, permitiéndoles satisfacer sus antojos de comida chatarra de vez en cuando para que no se sientan hartos de su dieta saludable. Recuerde, ¡regular la consistencia en dosis balanceadas es la clave aquí!
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