7 طرق لمساعدة أطفالك على أن يكونوا أكثر نشاطًا
السمنة ليست مجرد مشكلة متنامية بين البالغين ؛ إنه تسونامي بين الأطفال أيضًا. حوالي 18.5٪ من الأطفال والمراهقين يعانون من السمنة المفرطة ، وفقًا لبيانات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. في الواقع ، تبلغ نسبة السمنة 14٪ تقريبًا بين الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 5 سنوات. لذا فإن المشكلة تبدأ في وقت مبكر.
ما سبب انتشار السمنة عند الأطفال؟ تساهم عدة عوامل في تمدد محيط الخصر لدى الأطفال ، أحدها قلة النشاط البدني. منذ عقود ، كان الأطفال يلعبون في الهواء الطلق ويشاركون في رياضات تجعلهم يتحركون ويزداد معدل ضربات قلبهم. الآن من المرجح أن ترى طفلًا يحمل هاتفًا ذكيًا أو جهازًا لوحيًا ويلعب لعبة تحرق سعرات حرارية قليلة وتعمل بشكل أقل لتحسين مستوى لياقته.
الاخبار الجيدة؟ من الممكن تغيير هذا. فيما يلي بعض الاقتراحات لمساعدة الأطفال على أن يكونوا أكثر نشاطًا:
تبني كلب
يحب الأطفال الكلاب ووجود أحدهم يعلمهم أن يكونوا مسؤولين عن إنسان آخر. علاوة على ذلك ، إذا كنت تتبنى رفيقًا للكلاب ، فسيكون للكلب أيضًا عائلة وحياة جديدة. تشير الدراسات إلى أن البالغين الذين يمتلكون كلابًا يمشون بمعدل 22 دقيقة أطول كل يوم. تضيف فوائد هذه الجولات! الشيء نفسه ينطبق على الأطفال. بمجرد أن يبلغ الطفل سنًا مناسبًا ، يمكنه المشي مع الكلب والاستمتاع باللعب مع رفيقه الكلب. إنه وضع مربح للجانبين للكلاب والأطفال.
كلف طفلك بالأعمال المنزلية النشطة
إن القيام بالأعمال المنزلية يعلم الأطفال المسؤولية. تأكد من أن بعض هذه المهام ترفع معدل ضربات قلبها وتحريكها. تشمل الأمثلة غسل السيارة ، وكنس الرصيف ، وكشط الأوراق ، وكنس المنزل ، وسقي النباتات ، وإخراج القمامة. إن القيام بهذه الأعمال الروتينية مفيد لجميع أفراد الأسرة ومفيد لصحة الطفل.
تنشيط ألعاب الفيديو
لا تؤدي ألعاب الفيديو التي تلعب فيها وأنت جالس على كرسي إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية لدى الطفل أو تقلل من خطر الإصابة بالسمنة. ومع ذلك ، هناك عدد متزايد من ألعاب الفيديو التي تؤكد على الحركات الملائمة للأطفال والتي تعزز معدل ضربات القلب. تضع بعض الألعاب الطفل في بيئة حيث يعيد إنتاج حركات ممارسة رياضة معينة.
هل يعملون؟ وجدت دراسة أجريت على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 12 عامًا أن أولئك الذين لعبوا ألعاب الفيديو التي تتطلب المزيد من الحركة يحرقون سعرات حرارية أكثر 4 مرات من أولئك الذين لعبوا ألعاب الفيديو أثناء الجلوس. إنها طريقة للسماح للأطفال بفعل شيء يحبونه مع الاستفادة من صحتهم.
كن قدوة حسنة
من المرجح أن يكون الأطفال أكثر نشاطًا إذا كانت الأم والأب كذلك. عندما تأتي عطلة نهاية الأسبوع ، لا تذهب إلى السينما. خطط لنزهة عائلية نشطة بدلاً من ذلك. قم بنزهة في الهواء الطلق واستمتع بالطبيعة في نفس الوقت. تشير الدراسات إلى أن الطبيعة لها تأثير مهدئ وأن الأشجار تطلق مواد كيميائية تسمى مبيدات النبات المفيدة لصحة المناعة. ماذا عن ركوب الدراجة العائلية؟ تأكد من ارتداء خوذة بالرغم من ذلك.
ازرع حديقة عائلية
البستنة هي تمرين أفضل مما يعتقده معظم الناس. تتطلب صيانة الحديقة الكثير من الرفع والقرفصاء وهذه الأنشطة تبني القوة وتحسن من قدرة العضلات على التحمل أثناء حرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، تعلم البستنة الأطفال أن ينمووا ويقدروا الأطعمة الصحية. إذا كان الأطفال يقطفون محاصيل من حديقتهم الخاصة ، فإنهم يكونون أقل مقاومة لتناول الخضروات. بعد كل شيء ، لقد نماها. تظهر الدراسات أيضًا أن الأطفال الذين يقضون وقتًا أطول في الهواء الطلق في الطبيعة ويتعرضون للأوساخ هم أقل عرضة للإصابة بالحساسية والربو.
اعط تحدي
يحب الأطفال التحديات من جميع الأنواع. لماذا لا تقوم بإعداد تحدي المشي؟ قم بإشراك جميع أفراد الأسرة ومعرفة من الذي يتخذ أكبر عدد من الخطوات على مدار فترة زمنية. يعد عداد الخطى وسيلة غير مكلفة لتتبع عدد الخطوات وهو متاح أيضًا للأطفال. كل من يتخذ أكبر عدد من الخطوات خلال الأسبوع المقبل يفوز بجائزة خاصة. قم باستضافة المسابقة مرة واحدة على الأقل شهريًا وستحافظ على نشاط الأسرة بأكملها.
الحركة مهمة للصحة وللوقاية من السمنة لدى الأطفال. أنت الآن تعرف بعض الطرق العملية لتحريك أطفالك أكثر والاستمتاع أثناء القيام بذلك. يساعد بعضها الأسرة بأكملها على البقاء نشطة وهذه ميزة إضافية سيقدرها أي والد.
